Тревожность и что с ней делать

Для того, чтобы понять, о чем пойдет речь в данной книге, дадим определение:

Тревожность – это естественная реакция на угрожающие ситуации и является своего рода функцией выживания. Тревожность может ощущаться в разной степени интенсивности, от неясного беспокойства до сильных телесных симптомов или панических атак, когда возникает ощущение, что вы можете упасть в обморок. Эпизод тревожности всегда проходит, но может вернуться.

Как проявляется тревожность?

В более лёгкой форме тревожность может ощущаться как волнение, беспокойство или чувство нереальности, как будто вы находитесь в «пузыре».

Сильная тревожность может ощущаться физически. Может возникнуть ощущение, что вам трудно дышать, вы можете чувствовать давление в груди или может появиться учащенное сердцебиение.

Если тревожность возникает быстро, и вы не готовы к такому развитию событий, она называется панической тревогой, а возникающее при этом состояние называется панической атакой.

Почему у меня возникает тревожность?

Тревожность может быть вызвана, например, мыслью или чувством, которое вас пугает или заставляет вас чувствовать себя под угрозой, бессильным, несчастным или никому не нужным. Иногда тревожность может быть связана с высокими требованиями, чувством стыда или вины. Часто может возникать мысль, что вы странный и с вами что-то не так.

Тревожность также может начаться, если вы чувствуете себя обманутым или покинутым. А также возникнуть, если вы рискуете потерять что-либо важное для себя, например, безопасность, статус или любовь.

Благодаря интернету термин “тревожность” получает все большее распространение, а также способы, как с ней бороться.

Например, одним из источников является канал Карины Истоминой “Справиться проще”, на котором она рассказывает про различные психические и психологические заболевания.

Какое есть лечение?

Все лечебные практики против тревожности исходят из обучения, как с ней справиться. Например, Карина Истомина в своем блоге делится своими мыслями и советами для борьбы с чувством тревожности после прохождения диалектической поведенческой терапии. Например:

1. Если тревожно, опишите 5 предметов, 4 цвета, 3 звука, 2 телесных ощущения, 1 запах или вкус. Это помогает заземлиться и вернуться обратно в реальность. Также помогает от дереализации и деперсонализации.

2. Ни плохими ни хорошими эмоции не являются. Они являются единственно ВОЗМОЖНЫМИ. То что я чувствую действительно имеет право на существование. Я от этого не являюсь плохой.

3. Мысли иногда это просто мысли и их не стоит бояться. Мозг так устроен, что он бесконечно о чем-то думает. Моя болезнь – негативного мышления. Это значит, что даже самый позитивный момент в жизни в моей голове завершается каким-то очень мрачным выводом. Часто я совершенно незаметно ловлю себя уже в кошмарных сценариях, вгоняющих меня в тревогу.
⠀
НАВЫК: представьте, что мысли, это листья, уносимые потоком воды; они лежат на конвейере и в конце сгорают; мысли – вагоны, проезжающие мимо
⠀