Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

Máy chạy bộ là một loại thiết bị hiện đại giúp nâng cao sức khỏe cho con người. Với những người mới mua máy chạy bộ và vẫn chưa biết cách sử dụng sao cho đúng. Bạn có thể tham khảo ngay hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ trong bài viết này nhé!

1. Người mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ cần lưu ý điều gì?

Máy chạy bộ nào tốt và cần lưu ý điều gì khi sử dụng? Với những người đã từng cơ tiền sử về bệnh xương khớp hoặc đang có triệu chứng thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ xem việc đi bộ hay chạy bộ trên máy có gây ảnh hưởng đến xương khớp hay không, có hiệu quả điều trị tích cực hay tiêu cực?

Bạn hãy sắm cho mình một đôi giày thể thao vừa chân và thoải mái nhất: Bạn hãy nhiều đôi giày và sau đó chạy bộ xung quanh nhà để thử cảm nhận xem có thích hợp không? Tránh để bị ma sát và phồng rộp chân trong quá trình luyện tập với máy.

Nên uống nước (từ 0,5 đến 0,7 lít) trước khi chạy bộ với máy tầm khoảng 90 phút. Khi bạn chạy bộ hơn 20 phút thì cơ thể sẽ bắt đầu đổ mồ hôi và gây mất nước. Vì vậy bạn nên đặt bình nước trên máy và uống một chút nước mỗi khi cảm thấy khát nhé.

2. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ

Trên tất cả các dòng máy chạy bộ điện đều cũng sẽ có 2 nút là: nút “bắt đầu” và nút “dừng lại”. Nút bắt đầu và nút dừng lại thường sẽ to nhất so với những nút còn lại. Phím bắt đầu trên máy thường sẽ có màu xanh và nút kết thúc sẽ có màu đỏ.

Sau đây mình sẽ hướng dẫn cho những bạn mới bắt đầu cách sử dụng máy chạy bộ: Lúc bắt đầu bạn đứng trực tiếp trên vành đai của máy và chọn tốc độ là 2km/h. Khi băng chạy bắt đầu khởi động, bạn nên chạy bộ bằng mũi bàn chân. Bạn nên đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy rồi đi bộ từ từ để cơ thể quen với băng chạy. Sau đó bạn bắt đầu điều chỉnh tăng dần tốc độ, chọn độ dốc sao cho phù hợp với bạn. 

– Bạn nên dành ra khoảng 5 phút trước và sau khi chạy bộ để đi bộ với vận tốc từ 1,5 đến 2km/h. Việc này sẽ giúp cho cơ thể của bạn dần quen với sự thay đổi của cơ, nhịp tim hay nhịp thở.

– Bạn có thể sử dụng tay để vào phần tay cầm phía trước của máy để giữ độ thăng bằng. Và đánh tay trước sau nếu như bạn muốn đốt cháy được nhiều calo hơn nhé.

– Bạn nên quan tâm đến các thông số chính của máy chạy bộ như: vận tốc và độ nghiêng, nhịp tim chúng có thể thay đổi tùy theo cấp độ bạn lựa chọn.

+ Cửa sổ hiển thị thời gian: Giúp hiển thị thời gian bạn đã luyện tập(trong chế độ thời gian giảm, sử dụng để cài đặt thời gian)

+ Cửa sổ hiển thị độ dài: Giúp hiển thị độ dài bạn đã luyện tập (trong chế độ độ dài giảm, sử dụng cho cài đặt độ dài)

+ Cửa sổ hiển thị calories: Giúp hiển thị calories bạn đã đốt cháy (trong chế độ calories giảm, sử dụng để cài đặt mức calories đã tiêu thụ)

+ Cửa sổ hiển thị tốc độ: dùng để hiển thị tốc độ mà bạn đang chạy.

+ Cửa sổ hiển thị nhịp tim: dùng để hiển thị chỉ số nhịp tim của bạn.

– Sử dụng đai an toàn để tránh trường hợp máy tắt đột ngột gây mất cân bằng. Có thể làm bạn văng và ngã khỏi máy chạy bộ rất nguy hiểm.

3. Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ để giảm cân

– Khởi động trong 5 phút

– Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trong khoảng 1 phút. Bạn nên cố gắng tăng dần tốc độ trên máy chạy bộ từ 1 đến 2 mph trong khoảng thời gian 1 phút này.

– Sau đó, bạn quay trở lại với vận tốc từ 3 đến 4 mph trong thời gian 4 phút.

– Cứ thực hiện như vậy trong 4 lần, với 1 phút đi bộ nhanh hoặc chạy bộ với cường độ cao và 4 phút chạy bộ với tốc độ trung bình.

– Giảm dần tốc độ vào 5 phút cuối cùng của bài tập.

– Tăng khoảng thời gian luyện tập với cường độ cao của bạn từ 15 đến 30 giây mỗi tuần. Đây chính là khoảng thời gian tốt nhất để bạn tăng sức chịu đựng, tốc độ và khả năng đốt cháy mỡ thừa. Khoảng thời gian từ 1 đến 2 phút bạn nên tăng nhịp tim, sau đó thì có thể trở lại một cường độ ở mức trung bình.

4. Kết

Bài viết trên cũng đã hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất. Tốt nhất khi mua máy chạy bộ bạn nên hỏi kỹ nhân viên những điều còn thắc mắc. Khi có bất kỳ vấn đề nào trong quá trình sử dụng bạn cũng có thể gọi cho nhà cung cấp để được khắc phục kịp thời nhé. Hy vọng rằng bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để giảm cân và rèn luyện sức khỏe tốt nhất.