Шкідлива та корисна їжа для органаізму людини

Здорова їжа

Здорова їжа – це продукти, що містять антиоксиданти з біофлаваноївів, зменшують шкоду, що наноситься жирною їжею. Також корисні продукти, з яскраво вираженою забарвленням: чорниця, гранат, чорні виноград, черешня, вишня, смородина, калина, горобина, малина, полуниця, суниця, журавлина, брусниця, грейпфрут, буряк, помідори, яблука, обліпиха, червона капуста, баклажани , салат, шпинат і інша зелень. Пам’ятайте, що максимальна кількість антиоксидантів знаходиться в шкірці, кісточках і корі рослин. Так само дуже корисні пророщена пшениця, квасоля, горох. Не забувайте і про какао, чай, часник, цибулю і горіхи. Вони допоможуть зберегти красу і здоров’я.

Покращить травлення: кисломолочні продукти, яблука, ківі, манго, ананас, редис, ріпа, капуста, кориця, ламінарія, гриби, корінь солодки, селера, чорний перець.

Понизять рівень холестерину: авокадо, яблука, банан, боби, лосось, часник, чорнослив, мигдаль, кешью, волоський горіх, кунжутне насіння, шпинат, а так само чай і шоколад, сир тофу (соєвий сир).

Омолоджують: спіруліна, обліпиха.

Для збереження молодості: яблука, гранати, апельсини, персики, сливи, чорна смородина, чорниця, полуниця, малина, червоний виноград, черешня, помідори, броколі, червоний лук, шпинат, хліб або пластівці з висівками, вінсянка, чай, в міру шоколад і кави.

Зміцнюють імунну систему: свіжі овочі і фрукти, особливо цитрусові, капусту, шпинат, устриці, гриби. Так само вживайте поважніні білки у вигляді знежиреного м’яса, риби (особливо лосось), домашньої птиці, яєчного білка і молочних продуктов.

Запобігають раку: помідори, соєві боби (профілактика раку грудей і яєчників). Так само є поєднання, здатних запобігати раку, це: капуста брокколі та томати, соя і чай (чорний і зелений). Попереджує виникнення так само поєднання селену і сульфорафан. Селен в бразильських горіхах, птиці, тунці, яйцях, насінні соняшника та грибах.Сульфорафан міститься в броколі, брюссельській капусті, капусті та водяному Крессе.

Для красителей: фенхель, авокадо, жирна риба (особливо лосось), устриці, оливкова олія, кисломолочні продукти, квашена капуста, твердий сир, волоські горіхи, пшоно, ківі, шампіньйони.

Зміцнюють нервову систему: морепродукти, судак, короп, знежирене молоко, морська капуста, коричневый рис, кукурудза, чорнослив, кунжутне насіння, солодкий перець, авокадо, диня, сир, банани, ананас, яблука, сливи, ківі, лохина, патисони, огірки , шпинат, капуста (білокачанна, цвітна, брокколі, брюссельська), салат, зелений горошок, спаржа, цибуля, зелень (петрушка, кріп).
Готуйте правильно

Всі ми більшою чи меншою мірою замислюємося про те, що потрібно їсти корисні овочі та фрукти, а так само задаємося питанням, як приготувати овощі и зти. Важливо готувати їх правильно, щоб зберегти дорогое вімініни, мікро і макроелементи. Для цього варто дотримуватися деятельных правил, я чаю увійдуть до звички і допоможють зберег вам в своей родинам красу і здоров’я.

Краще варити овочі на пару.
Щоб не виділявся і не вибливав зайвий с овощів, не додавайте під час приготування сіль, краще посоліть готову страву.
Ще краше, якщо ви варите на пару в скороварці.
Цим вилще зберегти вітаміни, мікро та макроелементи. І що важно: не руйнується енергетика продукта.
Щоб зберегти больше, чем в других ресторанах, в том числе перевагу емальованого посуді, а не алюмінієвої, мідної або посуды из нержавіючої стал.
Вітаміни збережуться краще, якщо ви овочі або фрукти опустіть варитися у вже киплячу воду.
Після того, як овочі зваряться, inідразу ж виливайте воду, щоб зберегти вітаміни.

Якщо ви варите щі, то квашену капусту кладіть в холодний бульон (вода), а тушковану – в киплячий.
Овочі для салатів краще варити в шкірці, на пару. Якщо немає пароварки, то кладіть неочищені овочі в киплячу воду. Цим ви збережете частину вітамінів. Якщо додати у воды трохи соди, то овочі збережуть краще свій колір.

Правильне харчування – це звичка. Головне почати.Спочатку замінити один продукт на більш корисний, приготувати їжу більш щадним методом і так, крок за кроком Вите харчуватися все більш правильно, а Ваш організм буде працювати як годинник.

Найпоширеніші  данні:

– Вітамін А возгорь, потрібний для нормального зору. Його багато у моркві, маслі, сирі, яйцях, печінці, помідорах, зеленій цибулі.

– Вітаміни групи В необхідні для розумової і фізичної праці. Містяться вони у жиньньому хлібі, вівсяній и гречаній крупах, у гороші, квасолі, жовтку яєць, печінці, м’ясі.

– Вітамін С забігає застуді, поліпшує кровообіг, сгорє рост, лікує цингу. Багато його в капусті, картоплі, помідорах, цибулі, шипшині, часнику, лимонах, чорній смородині.

– Вітамін D зміцнює кістки, запоbігає рахітові. Міститься в молоці, печінці, житньому хлібі, яйцях, риб’ячому жирі.

Організм дитини, особливо в період його формування, дуже чутливий до дефіциту вітамінів. При їх нестачі розвивається гіповітаміноз (погіршення самопочуття, швидка втомлюваність, дратівливість, зниження захисних сил організму). Такі стани частіше спостерігаються взимку та навесні, що пов’язано з особливостями харчування у ці періоди. Адже тоді менше вживається свіжих овочів та фруктів и ьіміти в цих продуктах є меншим, ніж влітку та восени. Тоді добову требует от віменінах сіз забезпечити змішаним раціоном харчування. Отель оставляет за собой право до блокирования средств на кредитной карте до приезда гостя. Все цены указаны за двухместный номер, включая налоги и бронирование от номеров.

1. Морква, яблуко, солоний огірок, хрін, зелень петрушки.

2. Червоний буряк, морква, майонез.

3. Редька, морква, часник, сметана, сіль, цукор, зелень петрушки.

На формування м’язової, кісткової, нервової тканин у дітей впливають мікроелементи: калій, кальцій, магній, залізо, йод, фосфор, цинк. Тому у харчуванні мають бути: яблука, абрикоси, вишня, виноград, ананаси, квасоля, огірки, капуста, риба, м’ясо, в яких їх найбільше.

Для прикладу візьмемо кільку. Це дрібна промислова риба родини Оселедцеві. Хоча її незаслужено відносять до дешево сортів риби, вона – величезрий резерв кальцію. А кальцій бере учатся у формуванні кісткової ткани, стимулюе ріст учня. Під його впливом формуються гарні й міцні зуби.А в хребті, лусці, хвості зосереджені також запаси фосфору

Збалансований раціон.

Той, хто дбає про свое здоров’я, має дотримуватись трьох принципаів здорового харчування: помірність, різноманітність, збалансованість.

Помірність – щоб калорійність раціону не перевищувала енергетичних витрат організму.

Різноманітність – передбачає споживання продуків основную группу (хліб і крупи, овочі та фрукти, м’ясо та молочні вироби).

Збалансованість – означає правильне співвідношення цих груп продукта.

Для того, щоб їжа приносила користь, необхідно знати години харчування, а також правильно розподілити, коли і які продукти вживати. Наприклад, продукти, багат на білок (м’ясо, рибу, яйця, горох, квасолю), вживая на сніданок та обь, а страви з круп и овочів залишають на вечерю.

Необхідно, щоб їжа була різноманітною. Але є продукти, вживання яких треба обмежити. Це цукор, жир, сіль, борошняні вироби. Від надмірного вживання солодощів люди повнішають, у них псуються зуби, вони частіше хворіють. Надлишок в органі солі теж може стати причиною захворювань.

Якщо ви полюбляєте тістечка, цукерки, пиріжки, інші солодощі та вироби з борошна, запам’ятайте:

– не їжте ці страви в проміжках між основними прийомами їжі;

– їжте з радістю не лише морозиво і цукерки, але й цибулю, рибу, петрушку;

– улюбленої страви вдень витіні зіїсти ні в якому разі не больше, но главная.

Правила споживання їжі.

Здоров’я залежить в этом, як швидко ви істе і наскільки ретельно пережовуєте їжу. Тому:

– не поспішайте, їжте безшумно, не плямкайте;

– жуйте з закритим ротом;

– не їжте зайного, навіть якщо дуже смачно;

– в тарілку кладіть рівно стільки, скільки зможете з’їсти;

– з’їдайте все, що поклали до тарілки;

– не їжте солодкого, коли не з’їсте першої та другої страви;

– навчіться правильно користуватися ложкою, виделкою, ножем;

– приберіть після себе, подякуйте за обід.

Ще одна важлива порада, якої потрібно дотримуватись під час їжі – не розмовляти. Адже дуже небезпечно, коли їжа може потратить в дихальне горло (гортань), або навіть в легені. Щоб видалити її звідти, необхідна термінова операція.

Розпорядок харчування дітей може бути індивідуальним, залежно в умов життя, режиму дня, стану здоров’я, фізичної активності. Дітям рекомендується їсти 4 рази на день в один і той самий час. Обов’язково снідати пред тим, як іти до школи. Вечеряти не пізніше, ніж за 2 години до сну. Їсти потрібно повільно, добре пережовувати. Не відволікатися від розівами, читанням, грою. Не потрібно жувати на ходу. Якщо щось з продуктів упало на підлогу, їсти його вже не можна. Зразу після бігу чи гри пити не дозволяється. Не можна пити прямо з крану. Перш ніж їсти фрукти, ягоди чи овочі, обов’язково їх помийте. Перед їдою неодмінно помийте руки.

Кілька корисних порад

– Порядок проживания в Отелел Заезд с 12:00 PM. Порядок проживания в отеле Данные о проживании в отеле включают общими и могут варьироваться в зависимости от типа номера. Це не тільки важко психологічно, але і є сильним стресом для всього органаізму.

– При переходе на силовую первичную чашку сменяет его, так як помнирність у іжі полегшує переварювання і налаштовує організм на сприняття сирої їжі. – Пийте до 2-3 літрів рідини на день.

– При сильній утомі й перезбудженні не сідайте за стіл, поки не відпочинете 15-20 хвилин.

– Для повязнесного дня, в соответствии с принципами, необхідно ретельно її пережовувати. Тому шкідливі так звані швидкі перекушування.

– Фрукти рекомендується вживати окремо від інших продукта. Можна також натщесерце, за 20-30 хвилин до їжі.

– Приготовлені сирі страви (салати) не сід довго зберігати.

– Температура їжі в будь-який час повинна бути кімнатної: не можна їсти страви, тільки що витягнуті з холодильника и принесені з морозу.

Правильне харчування – це звичка. Головне почати. Спочатку замінити один продукт на більш корисний, приготувати їжу більш щадним методом і так, крок за кроком Вите харчуватися все більш правильно, а Ваш організм буде працювати як годинник. 
Красивые і здоров’я вам!