מרכיבי אורח חיים בריא ופעיל

פעילות גופנית

פעילות גופנית היא פעילות פיזית שמבצע אדם במסגרות שונות, כמו ספורט או כפעילות שגרתית כמו עלייה במדרגות, הרמת משאות, הליכה ורכיבה על אופניים. פעילות גופנית יכולה גם להעשות למטרות שונות, כגון: משחק, פנאי, הישרדות, שיפור הכושר הגופני, היכולות האתלטיות ועוד.

הפעילות הגופנית מעלה את קצב חילוף החומרים וייצור החום הנפלט מהגוף לסביבה. הפעילות הגופנית נמדדת על פי כמה מאפיינים: רמת האינטנסיביות, קבוצות השרירים הפועלות, משך הפעילות ומטרתה. בעת ביצוע פעילות זו, מתחוללים שינויים פיזיולוגיים כמעט בכל מערכות הגוף ומרבית האיברים מתגייסים לביצועה.

השפעות בריאותיות:

פעילות גופנית יכולה לתרום לשמירה על משקל גוף בריא, צפיפות עצם גבוהה, כוח שריר, גמישות, הפחתת סיכוני ניתוח, חיזוק המערכת החיסונית, הפחתת דיכאון ועוד. שרירים מתכווצים משחררים מספר חומרים המכונים מיוקינים התורמים להיווצרות ריקמה חדשה, תיקון רקמה ולמספר פעולות אנטידלקתיות. כמו כן, פעילות גופנית מפחיתה את רמת הקורטיזול ולכך יש השפעות גופניות ונפשיות חיוביות. יחד עם זאת קיימת שונות גדולה בין אנשים במדדים מסוימים בתגובה לאימון אירובי. אצל רוב האנשים הסיבולת לב-ריאה עולה באופן בינוני, חלק יכפילו את צריכת החמצן ואצל חלק הסיבולת לא תשתנה. שונות גנטית זו בשיפור כתגובה לאימון מבדילה בדרך כלל בין ספורטאים ברמה הגבוהה ביותר לאוכלוסייה הכללית.

תזונה נכונה

תזונה נכונה היא לא משהו שיש לזלזל בו, ואכן, בשנים האחרונות חלה עלייה במודעות לגבי תזונה נכונה המתבטאת בפתיחת חנויות מזון טבעי, ריבוי של תוכניות טלוויזיה העוסקות בתכנים של תזונה נכונה ובבעיות הנגרמות מתזונה לקויה, וכן ניתן לראות ברחובות הערים הגדולות יותר ויותר מסעדות המעודדות תזונה נכונה על ידי הוספת מרכיבים בריאים יותר לתפריט.

למרות כל אלה, אנו חיים בעידן בו סגנון החיים מקשה על תזונה נכונה, מכיוון שאנו מושפעים מלחצים ודאגות, רובנו עובדים שעות רבות במשרד, נמצאים שעות רבות מול מסך המחשב או הטלוויזיה ומעבירים את הזמן באכילה מרובה של מזונות מתועשים, המכילים שומנים רבים, חומרים משמרים, ואין בהם ויטמינים ומינרלים, החיוניים והכרחיים לקיומו התקין של הגוף.

בעידן המודרני הפיתויים גדולים יותר, בעיקר בגלל השפע והנגישות של מזון מהיר בכל מקום, אוכל מוכן וקפוא שחוסך זמן הכנה וכן מיני מאפים ועוגות. מזונות אלו גורמים לנו לתחושה של “שובע”, שלעיתים נובעת מתשישות אנרגטית לאחר הארוחה. ואולם, ישנם רבים שחושבים שכדי לשמור על תזונה נכונה, עליהם להמעיט בארוחות או לנקוט בדיאטות שונות כדי להימנע ממשקל עודף, הדיאטות הללו לא תמיד מכילות את כל אבות המזון וחלקן אף דיאטות “כאסח” שאינן בריאות כלל ועיקר.

בנוסף, תזונה נכונה ופעילות גופנית אירובית במקביל מקטינה את הסיכון לחלות במחלות במערכת העיכול, סרטן, מחלות לב, כלי דם, כולסטרול ועודף משקל

איכות הסביבה

אז מה זה איכות הסביבה?

כשאנחנו מדברים על איכות הסביבה אנחנו מתכוונים לאיך אפשר לשמור על כל מה שסביבנו שלא יפגע מדברים מזיקים. כולנו חייבים לשמור על הסביבה כדי שנוכל לחיות במקום יפה, בריא ונעים לכולם.  לכולנו כאזרחים יש את החובה לשמור על הסביבה שלנו. אם כל אחד מאיתנו ישמור על הסביבה הקרובה אליו לכולנו יהיה נעים וטוב! איזה דברים יכולים לפגוע לנו באיכות הסביבה?

יש כל מיני דברים שפוגעים לנו בסביבה. חלק מזהמים (מלכלכים) לנו אותה, וחלק פוגעים בה וגורמים להרגשה לא נעימה.

וכדי לחיות בבריאות ובאורח חיים בריא אנו חייבים לשמור על : זיהום אוויר, זיהום מים , זיהום קרקע , פסולת , קרינה , רעש

רגיעה נפשית

בריאות הנפש הוא תחום אשר מתייחס לכלל רווחתו של האדם. זהו סיפור על איזון ההיבטים החברתיים, הפיסיים, הרוחניים והרגשיים של החיים. בריאות הנפש מתאפיינת בצמיחה אישית, תחושת מטרה, קבלה עצמית וקשר חיובי עם הסביבה. היא אף מושפעת מאוד גם מגורמים סביבתיים דוגמת החיים האישיים, המשפחה, חיי חברה, חיי עבודה, והתחושות הכלליות הקשורות לחוויות שליליות או חיוביות בכל אחד מהתחומים האלה.