עבודה במדעים- להתאמן נכון על מנת לפתח שרירי כתף

by maayan kanner

This free e-book was created with
Ourboox.com

Create your own amazing e-book!
It's simple and free.

Start now

עבודה במדעים- להתאמן נכון על מנת לפתח שרירי כתף

  • Joined May 2020
  • Published Books 1

אֲנָטוֹמִיָּה היא ענף של ביולוגיה העוסק בצורה ובמבנה איברי גוף האדם ומיקומם באורגניזם. מומחה לאנטומיה נקרא אנטומיסט.

מקור המילה אנטומיה מיוונית, ανατομία (חיתוך)

מדע האנטומיה התפתח יחד עם הרפואה, והתבסס ברובו על נתיחות פוסט-מורטם של גופות אנשים שהיו הן חולים והן בריאים. נתיחות אלה איפשרו לרופאים, מעבר לחקר התפקוד הנורמלי של האיברים (הפיזיולוגיה שלהם), להבין גם מהלכי מחלות והשפעתן על איברי הגוף. כיום, הפתואנטומיה היא חלק בלתי נפרד מהפתולוגיה שפירושה תורת החולי, ומהווה גם נדבך חשוב ברפואה המשפטית; ניתן לזהות אדם על-פי מחלותיו וצורות מיוחדות של איבריו

2

המבנה של מפרק הכתף:

המפרק של הכתף הוא המפרק הנייד אך עם זאת המפרק הכי פחות יציב מבין המפרקים הקיימים בגופנו.

המבנה של המפרק גם הוא שונה מכל מפרק אחר בגוף ומרכיבות אותו שלוש עצמות:

  • התפוח (הוא חלק עילי של עצם הזרוע-הגלנואיד שהוא חלק של עצם השכמה עם המכתש)
  • עצם הבריח.

התפוח של עצם הזרוע מתחבר למכתש שנמצא בעצם הגלנואיד. החלקים התוך מפרקיים של העצמות מכוסים בסחוס המאפשר תנועה חלקה בין שתי העצמות. התפוח עגול בצורת כדור והמשטח המפרקי גדול יותר פי 4 מהמשטח השטוח כמו הצלחת של הגלנויד. המבנה המיוחד הזה אחראי על הניידות הרבה של מפרק הכתף, יחד עם זאת, אי התאמה בין משטחי המפרק (מבחינת הגודל) אחראי על חוסר יציבות יוצא דופן של הכתף.

3

שתי העצמות מחוברות באמצעות קופסית והיא מכוסה בכיסוי עדין המפריש נוזל שתפקידו למנוע את השחיקה של הסחוס המפרקי. את המכתש בעצם הגלנואיד מקיפה רצועה של סחוס (בשם לברום) והיא מגדילה את השטח שבא במגע עם התפוח, וגורמת לכך ששני המשטחים יתחברו זה לזה בצורה חלקה. בזמן החיבור ביניהם נוצר ואקום המוסיף ליציבות הכתף.

במבנה של הקופסית שהיא בעצמה רקמה רכה נמצאים חלקים מעובים, חזקים במיוחד, בשם רצועות, תפקידם לחבר את העצמות זו לזו. לעומת זאת תפקידם של הגידים לחבר בין השרירים לעצמות.

4

5

שרירי מפרק הכתף:

השרירים של מפרק הכתף אחראים על תפעול המפרק והם מזיזים את הכתף עצמה, כאשר השרירים העיקריים בה הם שרירי השרוול המסובב: שריר הסובסקפולריס שממוקם בקדמת הכתף, שריר הסופרהספינטוס שממוקם מעל התפוח.

שריר האינפרהספינטוס ביחד עם הטרס מיינור ממוקמים מאחורי הכתף.

השרירים תפקידם לאפשר לנו לבצע מספר פעולות והן:

  • הרמת היד מעל לגובה של השכמה
  • סיבוב הכתף אל מאחורי הגב
  • הזזת הכתף וסיבובה לפנים ולצדדים

עצם הבריח:

עצם הבריח היא עצם בקידמת הכתף שצורתה מפתח שבדי (S). האקרומיון הוא החלק העליון של עצם השכמה שבולט מעל החלק הכדורי אשר איתו מתחברת עצם הבריח. החיבור שלהם יוצר את המפרק האקרומיו-קלויקולרי. המפרק הזה תורם ליציבותה של הכתף כולה והוא ממוקם מעל ומלפנים למפרק הכתף.

בין עצם הבריח לעצם עם הסטרנום (היא עצם החזה) ממוקם מפרק נוסף שנקרא המפרק הסטרנוקלויקולרי. לחלקה הקדמי של עצם הבריח ולאקרומיון מתחבר שריר שתפקידו לחזק את תנועות הכתף בזמן של כיפוף- קדמי, אחורי וצדדי. לשריר זה קוראים שריר הדלטואיד.

מעל שריר זה והשרוול המסובב וכמו כן בין עצם הבריח והשרוול המסובב ישנו חלל הנקרא חלל סובאקרומיאלי. הרקמה העדינה שמצפה את החלל מפרישה נוזל בכמות קטנה אשר גורם לגידים המחוברים אל ראש עצם הזרוע להחליק ביתר קלות מתחת לאקרומין, כמו כן הוא אחראי על התקינות של הגידים.

6

בימיי הקורונה מצאתי את עצמי ללא מכון כושר וללא כל הציוד שהייתי רגיל אליו.

.החלטתי לחקור ולהבין כיצד אוכל להתאמן לבד בבית

בהתחלה לא היה לי מספיק ציוד והתחלתי להתאמן תוך כדי שאני משתמש במשקל גופי.

לאחר מכן רכשתי משקולות יד במשקל של 15 קילו על מנת לעבוד על שרירי גוף יותר גדולים.

כיון שאני ילד רזה רציתי בתקופה הזאת לפתח את הכתפיים שלי ולהעניק לגוף מראה מלא יותר. עבדתי הן על הגב והן על הכתף. הגב הוא שריר גדול והכתף הוא השריר הקטן ביותר בגוף.

על מנת לעבוד על השריר הקטן דהיינו הכתף רכשתי משקולות יד של 6 ו8 קילו.

על מנת להתאמן לבד נזקקתי הן ללמוד אנטומיה והן להבין איך אני צריך להפעיל את השריר. לצורך כך בדקתי ברשת מספר מאמנים והגעתי למאמן אמריקאי שהוא מבחינתי הפך להיות המאמן האישי שלי ביוטיוב ובאינסטאגרם.

7

זהו אימון שאני מבצע, (תוך  כדי צפייה במאמן) ועוסק באימון הכתף באמצעות משקולות יד.

https://www.youtube.com/watch?v=8egcY-gyjZA

 

זהו אימון שאני מבצע (תוך כדי צפייה במאמן ) ועוסק באימון הכתף באמצעות גומיית התנגדות.

https://www.youtube.com/watch?v=fLjrjFYDigs

8
This free e-book was created with
Ourboox.com

Create your own amazing e-book!
It's simple and free.

Start now

Ad Remove Ads [X]
Skip to content