التغذية السليمة

اهمية الحفاظ على نظام غذائي صحي :

للمحافظه على النظام الصحي في حياتنا اليوميه يجب علينا اتباع الخطوات الملائمه لكل شخص في اختيار النمط الصحيح والسليم الذي يناسب وزنه وجيله .

فمن هنا يجب على كل شخص المحافظه على اختيار الطعام المناسب الا وهو

البروتينات

الدهنيات المفيده

النشويات المركبه

الالياف

الخضار

الفواكه

لكل انسان يجب ان يتناول كمية بروتينات حسب وزن جسمه . بما معناه 1.5 غم بروتين لكل 1 كغم من وزنه بما معناه لشخص وزنه 50 كغم يجب عليه ان يتناول  75غرام بروتين خلال اليوم لكي يحافظ على حجم عضلات جسمه .

النشويات المركبه

لكل شخص يجب عليه تناول النشويات على مدار اليوم بكميات متفاوته من شخص لاخر . بما معناه الشخص الذي يريد ان يزيد وزنه فيجب عليه تناول 2 غرام نشويات لكل 1 كغم من وزنه

بعكس الذي يريد انقاص وزنه والذي يجب عليه تناول 0.5غرام لكل 1 كغم من وزنه

كل شخص بحاجه لامداد جسمه بالدهنيات المفيده حتى يتمكن من مد جسمه بالطاقه خلال فترة تدريباته بجميع انواع الرياضه ولكن بكميات قليله جدا

بما معناه ان اتناول 1 حبة ابوكادو خلال اليوم

او 3 ملاعق زيت زيتون خلال اليوم

او سمك السلمون

تناول الاطعمه الغنبه بالالياف مهم جدا حتى يساعدنا على عمليات الهضم السريع وهذه الاطعمه ملائمه اكثر للرياضيين الذين يريدون انقاص وزنهم.

واخيرا يجب ان لاننسى الخضار والفواكه التي تمدنا بالالياف وجميع انواع الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي لانه يبذل مجهود كبير خلال التمارين

وحتى يحصل على مناعه قوية لجسده ويستطيع مد عضلاته بكافة انواع الفيتامينات والاحماض الامينيه التي تساعد في بناء وتطور العضلات