Walking

Значення оздоровчої ходьби

    Щоденна оздоровча ходьба за своїм фізіологічним значенням є ефективною циклічною вправою аеробної спрямованості і може використовуватись як для збільшення об’єму рухової активності, так і для запобігання серцево-судинних захворювань й обміну речовин, покращення функцій опорно-рухового апарату. Велика кількість м’язів, що включаються в роботу при ходьбі грають роль “периферійного серця” покращуючи потік крові від нижніх кінцівок до органів черевної порожнини і тазу.

     Систематичні заняття ходьбою в різних погодних умовах сприяє загартовування організму, що посилює спротив захворюванням та підвищує пристосування організму до навантажень.

   Студенти з надмірною вагою тіла ходьбою в комплексі з низькокалорійним дієтичним харчуванням можуть ефективно нормалізувати та зменшити вагу.

Визначити відстань, що подолали за певний проміжок часу можна:

1. На стадіоні, знаючи довжину кола по біговій доріжці (250, або 400 м), порахувати свої кола та перевести в метри;

2. Рахуючи свої пари кроків, кожних два кроки – пара має приблизно 1,6 м;

3. Вздовж дороги можна порахувати стовпи лінії електропередач, відстань між стовпами може бути 50 м. і перевести в метри дистанції тощо.

Визначення швидкості при ходьбі

  Швидкістю руху називається величина, яка чисельно дорівнює відстані, яку проходить тіло за одиницю часу.

  Для визначення швидкості при ходьбі треба знати яку відстань пройшли би за годину.

  Наприклад, якщо за 30 хв студент подолав 3 км, то за 60 хв він би міг подолати 6 км. Отже швидкість студента була 6 км/год.

  Розрізняють 5 швидкостей при оздоровчій ходьбі:

1. дуже повільна – 2,5-3 км/год;

2. повільна – 3-3,5 км/год;

3. середня –  4-5,6 км/год;

4. велика – 5,6-6,4 км/год;

5. дуже велика – понад 6,4 км/год.

Оздоровчо-тренувальний ефект ходьби залежить від таких факторів:

1. Темпу (кількістю кроків за хвилину) і довжини кроків;

2. Довжини дистанції;

3. Техніки виконання;

4. Особливостей покриття дороги;

5. Рельєфу місцевості;

6. Метеоумов (вологість, атм. тиск, опади, вітер);

7. Відповідності взуття та одягу.

8. Обтяжень (рюкзак, вагові манжети, гантельки).