מיינדפולנס:

מיינדפולנס (Mindfulness), או בעברית: “מודעות קשובה”, היא תרגול שמבוסס על הפניית תשומת לב, מודעות ומכוונות לרגע הנוכחי, מתוך גישה של פתיחות, קבלה והיעדר שיפוטיות. זהו תרגול של התמקדות בחוויה המיידית, דרך הכוונת הקשב אל המתרחש בהווה, ברגע הזה, בדגש על הנשימה, על המחשבות, על תחושת הגוף ועל הרגשות.

מיינדפולנס הוא מצב של קשב ממוקד יותר, הגוף שליו יותר והבהירות החושית מובילה להבחנה בפרטים הקטנים, בעושר ובמגוון של כל חוויה.

תרגול מיינדפולנס מנחה את הילדים כיצד לטפח נוכחות בהווה: נוכחות של התודעה, נוכחות של הלב ונוכחות של הגוף.

תרגול מיינדפולנס לילדים מטפח 5 אינטליגנציות:

· גופנית

· מנטלית-קוגניטיבית

· רגשית

· חברתית

· גלובלית – השפעה על העולם

גופנית:

· נשימה

· תשומת לב לחושים: האזנה, התבוננות, תחושת טעם, ריח

· הליכה

· תנועה

· תשומת לב לכף היד

מנטלית:

· איך אני מתרכז?

· ‘שריר סבלנות’

· להתאמן בריכוז – להישאר מרוכזים למרות הסחות דעת

· לומדים לשים לב למחשבות

רגשית:

· משיימים רגשות

· מודדים עצמת התחושה

· בוחרים במה להתמקד

· לומדים מה עוזר להתמודד

· לומדים לתת לעצמנו מילים טובות

· לומדים לאחל טוב לאחרים ולעולם

· לומדים לשלוח חמלה לעצמנו ולאחרים

חברתית:

· תקשורת מודעת – איך לתקשר מיינדפולנס

· ללמוד לבטא מה מרגישים עכשיו (סבב הגננת משתפת: אני מרגישה לחץ אבל לא נותנת לו לשלוט בי…)

· לפעמים אני מרגיש… איך אני מתמודד

· לומדים להתייחס לחברי הגן – כקהילה שיש בה ערבות הדדית

· לומדים להיות בקשב למי שזקוק לסיוע, חיבור לקבוצה/למשחק

אינטליגנציה גלובלית:

· התבוננות בחפץ – מה זה? מאין הגיע? לאן הולך?

· אוכל – ממה עשוי?

· להכין ארוחה – לגדל לבד את המצרכים

כיצד המיינדפולנס בא לידי ביטוי בגני?

מתחילת השנה השפה הרווחת בגני הינה שפה רגשית. יחד עם זאת, הילדים לומדים תרגילי נשימה מעולם המיינדפולנס, אשר מאפשרים להם לחוות את ה”כאן ועכשיו”, להתמודד עם רגשות שליליים ומצבים מורכבים מבחינה רגשית, וכל זה תוך הפעלת יכולת אמפתית וקשיבות לעצמי ולאחר.

ארבעה תרגולי מיינדפולנס שניתן לבצע:

· נשימת שוקו חם

· נשימת קשת בענן

· נשימת הדרקון

· נשימת פרח ונר