שם פרטי 

אסראא עדוי

שם הספר 

אורח חיים בריא

תוכן עניינים

1——————————————-שם הספר

2 ————————————תוכן עניינים

3————————————–מבוא

4——————————–המזון כצורך

5——————-השינויים שחלים בגוף בתקופת ההתבגרות

6——————–תרומתה של תזונה נכונה לגוף בגיל ההתבגרות

7————————–מזון הוא לא רק דלק

8-9———————————פירמידות המזון

10————————————–סיכום

11-12——————————פירמידות האכילה הנכונה

מבוא  

, ברוכים הבאים לעולם כה בריא וחיוני לשמור על גוף ואורח חיים בריא

נא להקפיד על ההנחיות וההמלצות המצויות בספר שלנו בהקדם גם להנות מן 

המידע המרתק והמאתגר והעשיר

…המזון כצורך

:למזון שאנו אוכלים תפקידים שונים

• :מספק צרכים גופניים *

• כדי לגדול ולהיות בריא

• :קשור בצרכים חברתיים ותרבותיים*

• המזון מלווה אותנו באירועים חברתיים ומשפחתיים

:(נובע לעתים מצרכים רגשיים (נפשיים * 
.במצבים של עייפות, כעס ושיעמום

:השינויים שחלים בגוף בתקופת ההתבגרות

צומחים לגובה – 

עולים במשקל – 

         מבנה הגוף משתנה – 

 מסת העצם גדלה –

איברי המין משתנים ומתפתחים –

תרומתה של תזונה נבונה לגוף בגיל ההתבגרות

 .הגדילה צורכת אנרגיה רבה *

.השרירים זקוקים לחלבון *

 מערכת העצבים זקוקה *
.לחומצות שומן חיוניות

. העצמות והשיניים זקוקות לסידן *

הגוף והנפש זקוקים לצריכת מזון *
.מאוזנת מגוונת ומסודרת

.. מזון הוא לא רק דלק

: המזון מכיל רכיבי תזונה כמו

פחמימות + חלבונים + שומנים +ויטמינים + מינרלים + מים

– המשמשים ל

 אבני בניין  + דלק ,אנרגיה +  ויסות תהליכים

– הדרושים ל

גדילה + התפתחות  + פעילות הגוף

 – תורמים ל

אורח חיים בריא 

פירמידת המזון

: את המאכלים השונים אנו מחלקים לקבוצות מזון 
 : קבוצת הדגנים *  

.לחם , אורז, פסטה , פחמימות 

 קבוצת הירקות *

 קבוצת הפירות *

: קבוצת המזונות העשירים בחלבונים *

.דגים, ביצים, קטניות, חלב ומוצריו

: קבוצת המזונות העשירים בשומנים *

.שמן זית, מיונז, אבוקדו, זיתים, אגוזים , שקדים ועוד