СОН

Дотримуйтеся режиму сну. Завдяки цьому ваш організм буде автоматично готовий до сну або підйому. Дорослим потрібно 7-9 годин. Хочете лягати раніше? Не користуйтеся гаджетами за кілька годин до сну, провітрюйте кімнату, не вживайте напої з кофеїном та їжу перед сном.

ХАРЧУВАННЯ

Не пропускайте сніданок! Снідаючи   вранці ,   ви запускаєте  обмін  речовин , регулювання  рівню  цукру  та інсуліну  в  крові , а також покращуєте настрій і когнітивні функції на весь день. Здоровий раціон  –  це правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Раціон здорової людини має будуватися так: 50 % — вуглеводи, 20 % – білки i 30 % – жири.

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

Робіть щоденну зарядку !  Якщо   для  вас   не  підходять   активні рухи , можна  робити  зарядку  просто  на  ліжку . Переконайтеся ,  що  протягом  дня  ви  проходите  10  тисяч кроків , тобто  8  кілометрів . Використовуйте вбудований у смартфон крокомір або завантажте зручний застосунок! Надавайте перевагу сходам замість ліфта, не сидіть на місці більше однієї години, облаштуйте стіл, за яким можна працювати стоячи.

ЗІР

Проблема сучасності  –  «сухе око» та поганий зір. Допомогти очам під час роботи за екранами може правило 20 на 20. Поставте нагадування, що після кожних 20-ти хвилин робити слід дивитися вдалину на 20 метрів протягом 20 секунд.

АКТИВНИЙ ВІДПОЧИНОК

Пам’ятайте про відпочинок! Іноді після активного дня хочеться просто полежати. Утім  ,  часто  нам   необхідно  активно  відпочивати  (гуляти ввечері, бігати, відвідати екскурсію на вихідних тощо).

ПИТНИЙ РЕЖИМ

Вода, вода і ще раз вода! Необхідний мінімум, який нам потрібен, це  1,5 літри чистої води.  А кожну випиту чашку чаю чи кави компенсуйте двома склянками води!