Активний розвиток

Фізична культура
Зміст
1. Здорове харчування
2. Види активного розвитку
3. Тренувальні вправи

4. Види спорту

                        5. Ігри на свіжому повітрі

Розділ 1: Здорове харчування
10 принципів правильного харчування:

1. Частота. Одне з головних правил правильного харчування – необхідність їсти кілька разів на день – бажано не менше 3-5 разів, але в маленьких пропорціях і в один той самий час.

2. Різноманітність. Харчування має бути різноманітним і не надто екстравагантним. Не треба ставати маніяком садомазохістом, які намагаються насильно нагодує себе якимось шпинатом або кольоровий капустою, ненависними з дитинства. але все таки зовсім без мук обійтися не вийти. Кількість жирної, смаженої, гострої та кислої їжі доведеться обмежити. Людському організму для нормального функціонування потрібно величезна кількість органічних і мінеральних речовин, і вони обов’язково повинні бути присутніми у вашому раціоні.

3. Поступовість. Відразу відмовитися від звичного харчування складно, тому включайте «здорові» продукти в свій раціон поступово. Придбайте собі або подаруєте своїй дівчині (дружині, мамі, бабусі) пароварку. Вона збереже всі корисні речовини, що містяться в продуктах, і при цьому захистить вас від жирів. Також, слід споживання солі і цукру.

4. Енергетичний баланс. Люди як зайчики з відомої реклами батарейок. Не дійдуть до фінішу і не доберуться до вечірніх радостей, якщо запаси енергії вичерпаються. Їжа повинна заповнювати наші енергетичні втрати і система живлення повинна це враховувати.

5. Сніданок обов’язковий. Він повинен бути повноцінним і різноманітним – кава з булочкою з сиром явно недостатньо. Найкращий варіант повернутися в дитинство до вівсянки і гречці. Що кому до смаку. Якщо з ранку часу немає, та й нікому готувати, можна перекусити яблуком, бананом або йогуртом. Добре з’їсти яйце в круту або омлет і замість кави випити чашку свіжо завареного чаю, краще зеленого і зрозуміло без цукру.

6. Харчуйтеся за графіком. На роботу, до інституту можна захопити пшеничний хлібець, батончик з мюслі, суміш сухофруктів з горіхами, яблуко або шматочок сиру. Все це допоможе протриматися до обіду в гарному настрої. Тим, хто працює в нічну зміну, від прийому їжі відмовлятися не можна, при цьому обов’язково треба з’їсти що-небудь солодке (глюкоза допоможе організму впоратися зі стресом і підживить засипавши нервову систему).

7. Розбавляйте раціон. Під час обіду і вечері не забувайте про густих супах. Вони сприяють кращому травленню і не перевантажують шлунок. Кількість алкоголю необхідно скоротити. Пийте сік, чай або мінеральну воду без газу. А ось будь-яку газовану воду забудьте як страшний сон. Будь-яка газована вода – негативно впливає на шлунково-кишковий тракт.

8. Солодке – не означає корисне. Любителям солодкого порадимо не зловживати тортами і тістечками з кремом, великою кількістю шоколаду. Корисний, наприклад, свіжий сир з фруктами або ягодами, мармелад, мед. Десерти, до речі, всупереч усталеній думці краще з’їсти перед основним прийомом їжі – це допоможе знизити апетит і вбереже від переїдання. Фрукти, з’їдені в кінці щільного обіду або вечері, занадто довго перетравлюються і втрачають всі корисні речовини. Краще балувати себе яблуком, апельсином або бананом між прийомами їжі або прямо перед їжею.

9. Не забудьте про гени. Підбираючи продукти, спробуйте заглибитися в генеалогію своєї родини. Наприклад, якщо ваші предки з Півночі, то риба та м’ясні страви вітаються у вашій системі живлення, а от екзотичним фруктам вхід заборонений. Можливо, гени ще не встигли «звикнути» до такого виду їжі, що, втім, не заважає вам поставити невеличкий експеримент.

10. Фрукти і овочі необхідні. Це одна з основ правильного харчування. Вони обов’язково повинні бути присутніми у Вашому раціоні. У них міститься настільки необхідні нашому організму харчові волокна і вітаміни. Недолік фруктів у раціоні може стати причиною спраги (доводитися багато пити, підвищується навантаження на серце і нирки) і необхідність приймати «банкові вітаміни», які значно відрізняються від природних аналогів. Але не варто харчуватися цілими днями одними фруктами та салатами, оскільки це веде до розладу шлунка та інших проблем, зв’язковим з процесом травлення, бо протеїну в овочах, так скажемо, замало.

Розділ 2: Види активного розвитку

Активний відпочинок – включає фізичну активність. Він спрямований на розвиток тіла та гармонізацію психічного стану людини з її фізичним. Види активного відпочинку дуже різноманітні, включаючи туризм, походи, спорт, піші прогулянки та багато іншого (про це далі у статті).

Пасивний відпочинок в свою чергу –  навпаки, передбачає проведення часу без інтенсивного фізичного навантаження. До прикладу: читання книг, перегляд фільмів, або просто “лежачий”, в народі “лінивий” відпочинок.

Переваги активного відпочинку:

1. Краща оксигенація (насичення киснем): Фізична активність підвищує кисневий обмін в організмі.
2. Покращення настрою: Спорт і рух активізують виділення ендорфінів, що піднімає настрій.
3. Одночасний розвиток “тіла” та “розуму”: Активний відпочинок залучає як фізичні, так і розумові аспекти, сприяючи гармонійному розвитку.
4. Сприятливий вплив на серце та легені: Регулярна фізична активність покращує роботу серцево-судинної та дихальної систем.
5. Зменшення стресу: Активний відпочинок допомагає знизити рівень стресу і поліпшує психоемоційний стан.

Розділ 3: Тренувальні вправи

10 простих вправ для початківців – повноцінне заняття спортом.

Виконуйте 2 сети по 10-15 повторень кожної вправи. Між кожною вправою – хвилина відпочинку.

Це має забрати у вас близько 15 хвилин. Хороший початок!

1. МОСТИК

Активуйте свій корпус та задню частину тіла, хороша вправа для розігріву.

1. Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи на підлозі, руки по боках;
2. Відштовхуючись ногами, підіймайте стегна вгору, поки можете, стискаючи сідниці.
3. Повільно поверніться на початкову позицію, повторіть.

2. Присідання на стілець

Присідання зміцнюють ноги на корпус, що полегшує щоденні рухи.

Починати присідати з кріслом під собою – хороший старт для подальшого удосконалення вправи.

1. Станьте перед кріслом, ноги на рівні плечей, носочки дивляться злегка в боки.
2. І починайте присідати, згинаючи коліна, опускаючись, поки сідниці не торкнуться крісла, руки можна виставляти вперед перед собою;
3. Відштовхніться п’ятками та поверніться на початкову позицію.

3. Відтискання від колін

Відтискання початківця, допоможе зміцнити корпус перед тим, як починати класичні відтискання.

1. Станьте в початкову позицію: долоні міцно стоять на підлозі, опора на коліна;
2. Підтримуючи пряму лінію від голови до колін, згинайте лікті, опускаючись до підлоги, коліна мають бути під кутом 45 градусів;
3. Поверніться на початкову позицію.

4. Випади вперед

1. Станьте на позицію, права нога попереду. Права нога має бути опорна, ліва – на носочках;
2. Опускайтесь, поки праве стегно не буде паралельним до підлоги;
3. Відштовхніться правою ногою, щоб повернутися в початкову позицію. Зробіть бажану кількість повторів, поміняйте ногу.

5. Планка-“собачка”

Вправа особливо корисна для верхньої частини тіла, особливо для плечей.

1. Станьте в позицію для планки, руки під плечима, ноги близько одна до одної;
2. Залучаючи корпус, руки та стопи статичні, піднімаємо стегна вгору і стаємо в позу собачки; тіло має формувати трикутник з підлогою. Шия не напружена, погляд скерований на ноги;
3. Затримайтеся на секунду, поверніться у планку, повторіть.

6. Випади з виправленням ноги

1. Долоні та коліна на підлозі, руки під плечима, коліна під сідницями;
2. Утримуючи спину прямо, штовхаємо правою ногою уявну стіну позаду, вирівнюючи ногу;
3. Стопа має залишатися зігнутою, носочки дивляться на підлогу, у верхній точці скорочуємо сідниці;
4. Поверніться на початкову позицію, повторіть бажану кількість повторів. Те ж повторіть з іншою ногою.

7. Bird Dog

Вправа для всього тіла, що потребує балансу:

1. Станьте на долоні рук та коліна, руки під плечима, коліна під сідницями;
2. Шия не напружена, одночасно випрямляємо ліву руку й праву ногу, зупиняємось на 2 секунди;
3. Поверніться на початкову позицію, повторіть з правою рукою та лівою ногою.
   

   8. Ще одна планка

   Вправа для всього тіла, теж потребує балансу і залучає корпус.

   1. Станьте в планку, руки не на долонях, а зігнуті в ліктях, тіло формує пряму лінію від голови до стоп;
   2. Впевніться, що низ спини та сідниці не провисають, утримуйтесь так від 30 секунд до хвилини.

9. Махи ногами, лежачи на боці

1. Ляжте на лівий бік, ліва нога випрямлена, стопа відпочиває на підлозі, права стопа теж випрямлена;
2. Піднімаємо праву ногу, тіло залишається у статиці, стежте за сідницями;
3. Поверніться в початкову позицію, повторіть бажану кількість разів, повторіть те саме на інший бік.

10. Велосипед

1. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, руки за головою;
2. Скручуючись, поверніть правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи праву ногу;
3. Потім згинаєте праву ногу, випрямляючи ліву, лікоть лівої руки до правого коліна, ліва нога випрямлена.
4. Повторіть бажану кількість разів.

Розділ 4: Види спорту

Перелік основних видів спорту

1) Ігрові та командні види спорту. Футбол, баскетбол, хокей, волейбол і т.д.

2) Загальна фізична підготовка. Плавання, біг, зарядка, прес, віджимання і т.д.

3) Просте катання або гонки на чомусь. Велосипед, ролики, ковзани, картинг, машини.

4) Бойові мистецтва. ММА, Тай бокс, бокс, дзюдо, карате, ушу, айкідо, мистецтва з різною зброєю і т.д.

5) Інтелектуальні види спорту. Шахи, шашки, Го, нарди і т.д.

6) Різні види акробатики і пластики. Акробатика, спортивна і художня гімнастика, або більш сучасні паркур, фріран і т.д.

7) Всілякі види танців. Від класичних бальних танців, і танго, або латиноамериканських, сальси, бачати, румби і самби. До сучасного хіп хопу або брейк дансу.

8) Силові види спорту. Культуризм, важка атлетика, або сучасний воркаут.

9) Езотеричні та енергетичні види спорту. Йога, тайчи, цигун і т.д.

Додаткова інформація: https://athletics.ua/catalogcat/vidi_sportu1/

Види спорту 

Спорт зміцнює здоров’я, розвиває і вдосконалює важливі рухові якості. Існує багато видів спортивних занять, тому ми вирішили зробити акцент на найбільш важливих і популярних з них.

1. Легка атлетика

Вона підтримує і зміцнює здоров’я, сприяє розвитку швидкості, витривалості, швидкісно-силових якостей, працьовитості, сприйняття, завзятості, уваги, мислення. Виділяють кілька основних її дисциплін:

• кросова підготовка
• Стрибки у висоту
• Стрибки в довжину
• метання гранати
• Штовхання ядра

2. Силовий спорт

• Армрестлінг. Удосконалює силу м’язів тулуба і верхнього плечового пояса.
• Бодібілдинг.
• Пауерліфтинг. Розвиває силу верхнього плечового пояса, м’язів тулуба, нижніх кінцівок, відносну і абсолютну силу груп м’язів.

3. Гімнастика

Виконує профілактичні, оздоровчі та профілюючі завдання. Вона розвиває витривалість, гнучкість, координацію, рівновагу, мислення, цілеспрямованість, пам’ять. Виділяють кілька дисциплін:

• ритмічна гімнастика
• атлетична гімнастика
• Дихальна гімнастика
• спортивна аеробіка
• стретчинг
• шейпінг

4. Лижний спорт

Спорт збільшує резервні можливості дихальної та серцево-судинної систем. Також підвищує силову витривалість, виховує сміливість, завзятість, удосконалює фізичні якості та координацію рухів.

5. Спортивні ігри

Вони зміцнюють здоров’я, розвивають координаційні здібності, швидкість реакції, орієнтацію в просторі, вдосконалюють диференціювання. Також спортивні ігри збільшують швидкісну і силову витривалість, рухову активність, силу, розвивають увагу, сприйняття, пам’ять і уяву. Виділяють такі основні види:

• Футбол
• Баскетбол
• Волейбол
• Гандбол
• бейсбол

6. Водні види спорту

Виділяють основні види водного спорту:

• Плавання. Підвищує можливості серцево-судинної і дихальної систем.
• Аквааеробіка. Регулює дихальну і серцево-судинну системи, знімає нервово-емоційне напруження, покащує загальну витривалість і силу.

7. Бойові мистецтва

• Східні єдиноборства (айкідо, карате-до, тейквондо). Розвивають психофізичні навички і координацію рухів. Регулюють процеси психічного гальмування і збудження, допомагають стати спокійніше і впевненіше. Вдосконалюють силову витривалість, силу, спеціальну гнучкість.
• Самбо, дзюдо, вільна і греко-римська боротьба. Розвивають вміння долати опір, вибирати правильне рішення, прогнозувати дії противника, проявляти терпіння і наполегливість.
• Ушу. Розвиває гнучкість і рухливість в суглобах.
• Йога. Удосконалює пластику, координацію рухів, регулює тонус м’язів, нервово-емоційний стан.                                                                                                                                                                    Регулярні фізичні вправи і фізична активність можуть зробити дива із нашим здоров’ям та тілом. Фізична активність допомагає запобігти хворобам серця, діабету, остеопорозу, а також безлічі інших захворювань, і є ключовою умовою для схуднення та підтримки здорової ваги.

Розділ 5: Ігри на свіжому повітрі

Командні або колективні рухливі ігри можна організувати де завгодно: у таборі, у дворі, в поході, в парку, на дитячому майданчику та на дачі.

Рухливі ігри для вулиці для дітей

«Тихіше їдеш – далі будеш»

Позначаються лінії старту і фінішу. Відстань між лініями може бути різною: від 10 до 50 метрів, в залежності від розмірів майданчика. Всі учасники стають на старті, а ведучий – спиною до них на лінії фінішу. Ведучий повільно говорить: «Тихіше їдеш, далі будеш, стоп!» За час, поки він говорить, учасники намагаються добігти до нього. Але після слова «стоп» всі завмирають і не ворушаться.Якщо хтось ворухнувся – той вибуває, або за іншими правилами вирушає назад на старт. Ведучий знову розвертається спиною і вимовляє цю фразу. Тільки швидко, намагаючись заплутати гравців. Завдання учасників добігти до фінішу, поки ведучий не сказав «стоп» і доторкнутися до нього. Перемагає той, хто швидше всіх перетне лінію, за якою стоїть ведучий, і доторкнеться до нього. Цей гравець і стає новим ведучим.

Рухлива гра для вулиці «Козаки-розбійники»

Усі гравці діляться на дві команди. Розбійникам треба буде тікати, а козакам – їх наздоганяти. Зону гри потрібно заздалегідь обговорити й окреслити межі її території.

Розбійники тікають ховатися, а козаки чекають якийсь домовлений час, і відправляються на пошуки. Тікаючи та ховаючись, розбійники повинні крейдою ставити стрілки-підказки – напрямок, в якому вони біжать.

Козаки повинні знайти всіх розбійників і вивідати у них секретне слово (пароль).

Рухлива гра для вулиці для дітей «Море хвилюється раз…»

Ведучий закриває очі й повільно вимовляє: «Море хвилюється раз, море хвилюється два, море хвилюється три, морська фігура на місці замри!». Поки він це говорить, всі гравці рухаються, немов морські хвилі. А на слові «замри» завмирають, зображуючи будь-якого морського жителя або якусь рослину.

Ведучий відкриває очі і підходить до кожного по черзі. Той, до кого ведучий підходить і до кого торкається, «оживає» і зображує свою морську фігуру. Ведучий має вгадати всі фігури. Той, чию постать не змогли вгадали, сам стає ведучим. Щоб урізноманітнити цю гру, можна не зупинятися на морських фігурах, а кожен раз міняти тему, зображуючи, наприклад, квіти, рослини, тварин, професії, кухонне приладдя і т. п.

Річна гра для дітей на свіжому повітрі «Хижаки і Травоїдні»

Серед гравців вибирається один хижак. Всі решта — травоїдні. Хижак креслить великий круг (діаметром близько 2 м). Йому потрібно зловити якомога більше травоїдних, і відправити їх у своє лігво — в коло.

Вийти з кола полонені можуть тільки в тому випадку, якщо хтось з травоїдних, що гуляють на волі, доторкнеться рукою до витягнутої руки спійманого. Завдання хижака не тільки ловити нових травоїдних, але й не дозволяти «вільним» звільняти вже схоплених.

Гра закінчується, коли у колі виявляться всі травоїдні, або всі будуть на свободі.

Гра «Кіс-мяу»

Діти сідають на лавку. Ведучий стоїть перед ними, а один гравець – спиною до ведучого (він нікого не бачить). Ведучий показує на когось із хлопців і питає гравця «кіс?» Якщо гравець відповідає «брись», то вода вибирає далі.

«Кіс?» Якщо гравець відповідає «мяу», то пара йому знайдена. Він як і раніше не бачить, хто це, і тепер повинен вибрати колір. Колір означає, яке завдання гравець буде виконувати в парі з тим, кого тільки що вибрав.

Значення кольорів:

Білий — самий загадковий колір. Означає «п’ять хвилин наодинці». Тобто хлопчик і дівчинка йдуть і усамітнюються на 10 хвилин так, щоб ніхто з компанії їх не бачив. Виходять звичайно з загадковим виглядом.

Зелений — три питання з відповіддю «так». Питання задаються будь-які, а от відповісти гравець може тільки «так».

Червоний— поцілунок у щічку.

Жовтий — три питання наодинці (питати можна все що завгодно і не відповісти гравець не має права).

Помаранчевий — пройтися під ручку певним маршрутом і бажано повз дорослих.

Синій — поцілунок руки.

Фіолетовий — три дрібні капості (смикнути за косичку, наступити на ногу, відібрати шпильку).

Гра «Кільце-кільце»

Вибирається ведучий, всі сідають навпроти нього. У якості «колечка» потрібно знайти дрібний предмет: ґудзик, камінчик, кільце і т. п.  Гравці складають долоньки «човником». «Колечко» ховається в «човнику» ведучого і він проводить руками по злегка відкритим «лодочкам» гравців, непомітно підкидаючи колечко одному з них.

Головне, робити все дуже акуратно, щоб ніхто з присутніх не здогадався в який саме момент «колечко» з рук ведучого перекочувало в долоньки щасливця-гравця. Той, у кого виявилося колечко, теж повинен зберігати інтригу…

Після того, як всі гравці пройдуть процедуру, ведучий вимовляє: «Колечко-колечко, вийди на ґаночок». В цей момент той, у кого дійсно виявилося «колечко», повинен швидко вибігти вперед, щоб інші не встигли його зловити. Якщо у нього вийшло, він стає новим ведучим.

Гра «Класики»

На асфальті крейдою малюються клітинки з цифрами (класи). Кожен клас — це квадрат 40 на 40 або 50 на 50 сантиметрів. Всього класів має бути 10. Гравці розподіляють черговість стрибків.

Перший гравець кидає камінчик на 1 і починає його «прострибувати».
Стрибаємо на одній нозі на 1, потім 2, потім відразу двома ногами на 3-4, потім одній на 5, двома на 6-7 однією на 8, двома на 9-10, далі необхідно розвернутися в стрибку на 180%, і при цьому виявитися знову двома ногами на 9-10, і стрибаємо назад по тому ж принципу.

Якщо перший клас вдалося пройти без помилок, гравець переходить в другий клас, кидаючи камінчик на цифру 2, і так далі до десятого класу.

Стрибати завжди необхідно починати з цифри 1, незалежно від того, в якому класі ти знаходишся.

На зворотному шляху від 10 до 1 гравець зупиняється і піднімає свій камінь, навіть якщо він стоїть на одній нозі.

Якщо камінь полетів за межі потрібного квадрата, черга переходить до наступного гравця.

Якщо гравець заступив за лінію потрібного квадрата або не втримав рівновагу на одній нозі, хід переходить до іншого гравця.

Перемагає той, хто першим дійде до 10 класу.

Гра «Я садівником народився»

Кожен гравець вибирає собі ім’я (назву квітки). Ведучий, який є садівником, каже: «Я садівником родився, не на жарт розсердився, всі квіти мені набридли, крім…» Далі садівник називає будь-яку квітку, наприклад «гвоздику».

І починається діалог:
Гвоздика: «Ой!»
Садівник: «Що з тобою?»
Гвоздика: «Закохана»
Садівник: «У кого?»
Гвоздика: «В півонію».
Півонія: «Ой!».
Садівник: «Що з тобою?»
Півонія: «Закоханий».
Садівник: «У кого?»
Півонія: «В троянду»…
Троянда: «Ой!»
І так далі.

Якщо хтось переплутав ім’я, не відгукнувся на своє або зробив занадто довгу паузу, садівник починає заново: «Я садівником народився…»

Гра «Штендер, стоп!»

Гравці стають у лінію, а ведучий — трохи попереду, спиною до них. За сигналом усі гравці розбігаються. Ведучий вигукує: «Штендер, стоп!» і всі завмирають.

Ведучий, не повертаючись, називає одного гравця, тобто, він не бачить, на якій відстані від нього цей гравець. Потім оголошує, скільки потрібно кроків певного типу, щоб він зміг дійти до цього гравця. Ведучий повертається і намагається дійти до названого гравця, використовуючи оголошену комбінацію кроків.

Рухатися можна тільки по прямій. Зробивши всі кроки, він намагається доторкнутися до гравця. Якщо виходить, ведучий та гравець міняються ролями. Якщо ні, то вся процедура повторюється спочатку.

Кроки можуть бути різними:

• гігантські (максимально довгий крок на весь розмах ноги);
• звичайні кроки (звичайні середні кроки);
• лилипутскі кроки (крок, при якому п’ятка однієї ноги ставиться впритул до носка іншої);
• верблюжі кроки (гравець плює і пересувається на місце плювка);
• парасолька (крок з поворотом на 360 градусів);
• мурашині кроки (кроки на носках, одна нога ставиться відразу ж перед іншою);
• жабячи (один крок — один стрибок з положення сидячи).

Рухлива гра для вулиці для дітей «Світлофор»

З гравців вибирається ведучий — «світлофор». Цю гру зручно грати на дорозі, на якій не їздять машини. Або потрібно накреслити дві лінії, на відстані 6-10 м одна від іншої.

Гравці стають за однією лінією, а «світлофор» — посеред дороги, спиною до інших. «Світлофор» називає будь-який колір і повертається обличчям до решти. Діти повинні знайти на собі (на взутті, одязі, головних уборах) названий колір. Якщо знайшли, то, тримаючись за нього рукою, можна спокійно переходити дорогу.

Якщо такого кольору на собі не знайшлося, доведеться швидко перебігти на інший бік, щоб «світлофор» не доторкнувся до «порушника». Той, кого зловили, сам стає «світлофором».

Рухлива гра для вулиці для дітей «Музичний світлофор»

Це один з варіантів попередньої гри, тільки різниця в тому, що «світлофор» називає не колір, а будь-яку літеру. Гравці повинні згадати і наспівати рядки з пісні, які починаються на названу літеру.

Рухлива гра для вулиці «Чай-чай-виручай»

Це ще один із варіантів гри в «догонялки» або «квача». Вибирається ведучий. Гравці розбігаються і в разі, якщо ведучий осалить когось, гравець повинен завмерти, розставивши руки в сторони і кричати:
«Чай-чай-виручай!».

Інший гравець може підбігти до «зачарованого» і, доторкнувшись, «звільнити» його. «Розчаклований» гравець знову в грі. Гра закінчується, коли всі гравці заворожені. Ведучим стає той, кого осалили першим.

Гра «Ви поїдете на бал?»

В цю гру грають двоє. Один запитує: «Так» і «ні» не кажіть, чорно-біло не беріть. Ви поїдете на бал?» Другий відповідає, не вимовляючи «так» і «ні», не вибираючи чорний і білий колір. А запитання йому ставлять будь-які – про сукню, про те, на чому поїде на бал, як і з ким буде танцювати і т. д. Питання задаються будь-які, а відповідальний повинен уважно стежити за своєю мовою.

Рухлива гра для вулиці для дітей «Хованки»

Вибирається ведучий, обговорюється місце, де гравці зможуть «застукатися». Ведучий відвертається, закриває очі і рахує до 20. Інші діти ховаються. Дорахувавши, ведучий відправляється на пошуки. Якщо когось знайшов, біжить до умовного місця і «застукує» його: «Стукіт-грюкіт за…» (називає ім’я).

Той, кого знайшли, може спробувати обігнати воду і «застукатися» сам за себе. У такому разі спійманим він не вважається. Гра закінчується, коли всі застукані. Новим ведучим стає той, кого «застукали» найпершим.

Рухлива гра для вулиці для дітей «12 паличок»

Вибирається ведучий — він буде шукати гравців. На початку гри на камінь або цеглу кладеться дощечка так, щоб вийшла своєрідна «катапульта», на один кінець якої укладаються всі палички.

Один з гравців тупає з протилежного кінця дощечки, палички розлітаються, а гравці розбігаються в різні сторони і ховаються. Ведучий як можна швидше збирає всі ці палички, укладає їх на дощечку і після цього починає пошук захованих гравців.

Як тільки він знаходить якогось гравця, вони біжать наввипередки до дощечці, як в хованки, щоб «застукатися». Якщо знайдений гравець першим встигає «запустити» палички в повітря, гра повторюється з тим же ведучим. Якщо ж «запустити» палички встигне ведучий — то ведучим стає знайдений гравець.

Ведучий приймається збирати палички на дощечку, а всі інші гравці вцей час переховуються.

Рухлива гра для вулиці для дітей «Слон»

Гравці діляться на дві команди. За жеребом одна з команд утворює «Слона»: першим стає один гравець. Він трохи нахиляється вперед і може спиратися руками на стінку або дерево. Інший підходить іззаду, нахиляється й обхоплює його за пояс. Третій гравець обхоплює за пояс другого, четвертий — третього і т. д. Дуже важливо, щоб всі гравці берегли голови і шиї і схиляли їх як можна нижче.

Після того, як «Слон» готовий, гравці другої команди (ті, що «катаються» на Слоні) по черзі розбігаються і починають встрибувати на нього верхи. Для цього вони відштовхуються від спини останнього гравця «Слона» і намагаються застрибнути на нього на зразок стрибків через спортивного коня.

Встрибувати потрібно як можна далі. Після того, як граючий виявився сибячим на «Слоні», йому вже не можна рухатися далі. Коли вся команда всядеться на «Слона», той починає рухатися і повинен завести «їздців» на заздалегідь обумовлене місце.

Якщо під час застрибування або поїздки «Слон» розвалився, то процес повторюється спочатку. Тому для команди «Слона» дуже важливо якомога міцніше триматися один за одного, щоб «Слон» не розпався.

Якщо «Слон» залишився цілий, а хто-то з «їздців» звалився зі «Слона», команди міняються місцями.

Гра «Мама, розпутай нитки!»

На початку гравці вибирають ведучого («Маму»). Ведучий відвертається або відходить подалі, а гравці беруться за руки, утворюючи ланцюжок у вигляді кола. Далі вони починають заплутувати цей, так званий ланцюжок.

Гравці можуть перелазити через ланцюжок, переплітати свої руки і навіть ноги. Одна умова — руки сусіда відпускати не можна. Після того, як ланцюжок заплутаний до невообразимости, гравці хором звуть ведучого:

— Мама, розпутай нитки!

Ведучий повертається і починає пересувати гравців, розплутуючи ланцюжок. При цьому головна умова зостається та ж сама: руки розривати не можна! Якщо ведучий зміг розплутати гравців, відновивши коло і не розірвавши рук — він перемагає. Якщо він розплутати не зміг або ланцюжок розірвав — перемагають гравці.

Гра «Мокра курка»

Вибирається ведучий («мокра курка»), йому зав’язують очі, розкручують і розбігаються. Гравці ховаються на різні височини: турніки, сходи. Ведучий намагається піймати кого-небудь з гравців і на дотик впізнати його. Гравці можуть лазити по драбині, а ведучому забиратися наверх заборонено. Він може зловити гравця за ногу і пізнати його.

Гравці можуть перебігати по землі, намагаючись не попастися ведучому.   Але тікати далі, ніж на метр від височини — не можна.

Протягом гри ведучий може скористатися фразами:
• «Стоп, земля!». Тоді всі гравці, що опинилися в цей час на землі, повинні завмерти на п’ять секунд. У ведучого є час знайти їх.
• «Стоп, місяць!». На п’ять секунд завмирають гравці, які знаходяться на сходах.

Спійманий і пізнаний гравець називається «мокрою куркою» і стає ведучим.

Гра «Горобці і Ворони»

Учасники діляться на дві команди. Одна команда буде «горобцями», інша — «воронами». Команди розміщуються один навпроти одного на відстані 2-3 метри.

По команді ведучого «Горобці!» команда горобців повинна кинутися наздоганяти команду ворон, а по команді «Ворони!» — навпаки. Гра продовжується, поки наздоганяюча команда не переловит всіх гравців тікаючої команди.

Чудова погода дозволяє гуляти хоч цілий день, однак хочеться, щоб дитяче дозвілля було активним та цікавим водночас.

Рухлива гра – це активна рухлива діяльність дітей, для якої характерні творчі рухливі дії, мотивовані її сюжетом. … Зміст рухливої гри складає її сюжет (тема, ціль, завдання), правила і рухливі дії.

За допомогою ігор у дошкільнят закріплюються та вдосконалюються різноманітні вміння і навички з основних рухів (ходьби, бігу, стрибків, рівноваги та ін.). Швидка зміна обставин під час гри привчає дитину користуватися своїми рухами відповідно до тієї або іншої ситуації.

Велика різноманітність рухливих ігор призвела до необхідності їх розподілу. Як вже було сказано, вони класифікуються за складністю, за ступенем рухливості т. д. У найбільш узагальненому вигляді гри можна розділити на прості і складні.

Розрізняють заняття великої, середньої і малої активності. До першої групи належать ті заняття, в яких беруть участь більшість дітей, найчастіше це біг або стрибки. До другої групи належать ігри, в яких також беруть участь всі хлопці, але завдання більш спокійні, наприклад, ходьба або передача снарядів.

Пройдіть тести до самоперевірки.

Рухливі ігри:

https://naurok.com.ua/test/start/2173565

https://naurok.com.ua/test/start/2503088

Види спорту:

https://naurok.com.ua/test/start/541180

https://naurok.com.ua/test/start/1172753

Здорове харчування:

https://naurok.com.ua/test/start/2467448

https://naurok.com.ua/test/start/1273415

Види активного розвитку:

https://naurok.com.ua/test/start/2243996

https://naurok.com.ua/test/start/2097120

Тренувальні вправи:

https://naurok.com.ua/test/start/2869370