Стаття підготовлена за матеріалами презентації Олени Гоноровської
Справжнє обличчя вигорання:
синдром, що живиться стресом
Українців щодня супроводжує невизначеність. Ми перебуваємо в реальності, яка не дає розуміння, що буде завтра, і ця невідомість дуже тисне. Чи є в нас достатньо ресурсів? Можливо. Але не у всіх, і, найімовірніше, є сумніви: «Мої ресурси ще не закінчуються?» Також можемо запитувати себе: «Чи є ресурси в моєї організації? А в мого керівника?»
Спробуймо розібратися, як для кожного з нас виглядає вигорання. Подумайте просто зараз!
Зауважте, що вигорання — не одне й те саме, що стрес, втома, депресія чи розлад. До прикладу, депресія — це хвороба, і не обов’язково, що її спричинило вигорання, чи навпаки. Вигорання — це синдром. Саме так ідентифікує цей стан ВООЗ, і наголошує, що цей стан тісно пов’язаний із професією.
Цей синдром може бути резистентним до відпочинку: педагог повертається на роботу після відпустки, але його стан вигорання нікуди не зник. Енергія на нулі.
Також вигорання пов’язане зі стресом і є наслідком нашарування численних стресів у вашому житті.
Парадокс: людина із браком енергії може бути дуже активною. Але вона направлятиме енергію трохи не туди: у конфлікти, пошук особистого простору, у знецінення та пасивну агресію щодо колег. Також педагог може відчути бажання відсторонитися від своєї роботи. Зникає розуміння, чому взагалі колись обрали цю професію та вважали її ціннісною. Муляє відчуття, що докладені зусилля не мають сенсу і «що б я не робив — це не так якісно, як хотілося б».
То невже всі наші біди — від стресу? Ні. Стресові реакції цінні для людини. Це те, що її мобілізує, дає можливість зібратись і акумулювати сили та виконати важливе. Але коли ви не встигаєте відпочити, відрефлексувати пережите, змінити вид діяльності, у якийсь момент перенасичення бере гору і організм каже: «З мене досить!» І тоді ми «закриваємося на облік».
Стадії вигорання: діагностуємо проблему вчасно
Вигорання на останній стадії виглядає так: «А тепер я тут ляжу і щоб ніхто не чіпав». Це означає, що ми пропустили всі можливі дзвіночки.
Адже вигорання починається не з того, що «мені погано». А з глибокої залученості людини у свою справу: вона нею горить, справа ця дуже важлива. Гіпервключеність має побічний ефект: важко «відключитися» для перепочинку. Ви постійно щось обдумуєте, і це навіть часом заважає заснути.
Цей стан — перша стадія вигорання.
А далі людина продовжує накопичувати втому — нейрони мозку не встигають відновитися. «Не хочеш відчувати психологічну втому? Настав час для фізичної!» — каже ваш організм. Можете ловити себе на думці: «А може, я роблю щось не те?»
Вигорання має три взаємопов’язані фактори:
-
індивідуальні характеристики особи (фізичні й психологічні);
-
фактори, пов’язані з умовами роботи (чи можете звернутися за підтримкою у вашій організації?);
-
відсутність/наявність підтримки.
Є гарна метафора: ви звикли, що машина їде зручною дорогою. Але в якийсь момент з’являється дедалі більше ям і автомобіль уже потрібен не звичайний, а позашляховик.
А ще можна їхати дуже повільно. У принципі, для кожної дороги є свій автомобіль. Є малопрохідні, важкі дороги. І ними проїде лише найпотужніше авто. Так і з вашим професійним шляхом: може бути визначений, продуманий, не надто завантажений. Але що більше викликів — то потужнішої автівки потребуємо. Стратегічне питання: «Що конкретно можу зробити, щоб отримати такий тюнінг? Або як спростити саму дорогу?» Це питання стосується фізики: здоров’я мого тіла, сну, харчування. Це стосується і мого ментального здоров’я, і моїх цінностей: «Як я розумію те, для чого це робиться?» І все це — страшенно дискомфортно, люди не люблять цим займатися. Та цю роботу потрібно свідомо виконувати кожному з нас.
Слабкі місця, що провокують і посилюють вигорання
-
Індивідуальні характеристики
Кожна людина має унікальний психотип, і стресостійкість у всіх теж різна. Підтримку можна черпати у психотерапії, спілкуванні з близькими, саморефлексії.
Вправа 📝
У блокноті пропишіть, як відчуваєте ваш стан, коли повністю наповнені енергією («зелена батарейка»). Пишіть про конкретні критерії. А потім напишіть, за яких обставин ви переходите в «жовтий» і «червоний» статус. Коли ви отримаєте цей перелік — зможете на нього спиратися в будь-який момент. Ви усвідомлюватимете, коли вам вже точно слід зупинитись, перемкнути вид діяльності.
-
Особистісні фактори
-
відсутність меж між роботою й іншими сферами життя;
-
невміння казати «ні»;
-
нездатність делегувати;
-
перфекціонізм, самокритика, низька самооцінка;
-
хронічне роздратування, фокусування на невдачах;
-
бажання всім догодити і сподобатись, бути добрим (самопожертва);
-
гіпервідповідальність, переживання за те, що «може піти не так», бажання все контролювати.















