Sport360.Fit

رجيم اتكنز في رمضان

يعول رجيم اتكنز على نظام غذائي يعتمد على تقليل نسبة الكاربوهيدرات بغرض انقاص الوزن، ويمكنك فيه تناول الكمية التي تشائين من البروتين والدهون طالما تبتعدين عن المأكولات مرتفعة الكاربوهيدرات.

في الـ12 عاما الماضية، أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الذي يعتمد الكربوهيدرات القليلة فعال في انقاص الوزن (بدون حساب السعرات الحرارية) ويمكن أن يطور من الصحة العامة للجسم.

ويعد السبب الأساسي لكون ريجمات الكربوهيدرات المنخفضة فعالة جداً لخسارة الوزن، هو أن الناس تخفض من كمية الكربوهيدرات مع زيادة في نسبة البروتين ما يخفف من الشهية ويخفض كمية تناول السعرات الحرارية اتوماتيكياً.

رجيم اتكنز في رمضان:

وجبة الأفطار:

(1) من1-2 كوب ماء فاتر أو دافئ بجانب عدد 2 تمر

(2) شوربة خضروات أو مشروم بالكريمة

(3) سلطة أو تبولة أو فتوش برغل ربع رغيف خبر بر

(4) بروتين ( لحم أو دجاج أو سمك أو ربيان)

(5) صنف واحد يوميا بجانب المشي اليومي نصف ساعة

وجبة السحور:

(1) من1-2 كوب شاي أخضر مع محلي (يزيد من حرق الدهون)

(2) روب مع خيار + زيت زيتون + بقدونس

أو لبنة + زيت زيتون + زعتر + خس

أو 3 تمرات + كوب لبن

الفاكهة والعصير:

يوميا أو يوم بعد يوم

فاكهة : 2 كيوي أو 2-3 شرائح أناناس طازج أو تفاحة خضراء أو برتقالة

أو عصير : 1-2 كوب ليمون مع نعناع بجانب محلي أو جريب فروت الوردي أو عصير أناناس.

تجارب رجيم اتكنز معروفة للغاية منها ما قامت به سيدة تلفزيون الواقع في أمريكا الشهيرة كيم كردشتيان والتي نجحت من خلاله في التخلص من 14 كيلو جرامات خلال اقل من 40 يومّا وذلك بعد أن اكتسبت الكثير من الوزن عد فترة الحمل والولادة.

أجرأ وأهم خطوة من بين الأربعة مراحل في رجيم اتكنز مرحلة الحث التي يبدأ فيها الجسم بالتقليل من الكربوهيدرات التي تدخل جسده وذلك عن طريق عمل جدول بالأطعمة الممنوعة والمسموحة وبكميات معينة.

تبدأ هذه الخطوة قبل إتباع رجيم اتكنز بحوالي أسبوعين ويجب أن تتضمن هذه الأنواع من الأطعمه قليلة الكربوهيدرات مثل : البيض والخضروات الغير نشوية كالطاطم, الخيار, الخس, البروكلي, البصل والسبانخ.

الأسماك واللحوم والطيور بكل أنواعها مسموحة في كل مراحل دايت اتكنز.

الجبن وخاصة الأنواع قليلة الكربوهيدرات مثل: الجبن الازرق, فيتا, شيدر.جودة, الموتدزريلا ,البارميجان

الزيوت و الدهون والتي لا تحتوي على سكر في مكوناتها مسموحة بشرط ألا تسخن كما يمكن وضعها على السلطة.

المشروبات مسموحة من دون سكر أو أي محليات مع مراعاة شرب كمية وفيرة من الماء لا تقل عن 3 لتر يوميا.

يجب عدم التنقل إلى المرحلة الثانية إلا بشروط و هي:

أن يكون باقي على الوزن المنشود 6 أو 7 كيلو فقط أما إذا كان يتبقى 10 كيلو أو أكثر ينصح بالبقاء في هذه المرحلة مدة أطول.

أضرار رجيم اتكنز:

1- المرحلة الأولى و هي مرحلة الحث أو المثدمة تستدعي تناول الكثير من الدهون مما يؤدي إلى أمراض في القلب أو تصلب في شرايينه.

2- عدم التنوع في الأكل يؤدي إلى حالة من الملل والروتين فيشعر الإنسان بعدم رغبة في إكمال هذا النظام الغذائي.

3- عدم تناول قدر كافي من الألياف الغذائية المهمه لعملية الهضم فيصاب ممارسي هذه الحمية بالإمساك.

4- الإحساس بالدوخة والغثيان و عدم انتظام حركة الإمعاء.

المصدر:

https://sport360.fit/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86/4866-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D8%AA%D9%83%D9%86%D8%B2-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86/

https://sport360.fit/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86/4858-%D8%A7%D8%B6%D8%B1%D8%A7%D8%B1-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D8%AA%D9%83%D9%86%D8%B2/

أعراض التبويض بالتفاصيل

يعتبر حلم الإنجاب والحمل هامًا للغاية لكل إمرأة حديثة الزواج وهو ما يدفعها للبحث عن محاولات بهدف الإسراع من عملية الحمل ومن ضمنها حساب موعد التبويض لديها.

ماهي اعراض التبويض؟

ببساطة هي علامات تحدث للمرأة وتدل على قرب موعد التبويض ولكنها لا تعلم بذلك، هنا يجب عليها معرفة كل الأعراض حتى تستطيع تحديد بدقة موعد التبويض المثالي لها.

تبدأ أيام التبويض في اليوم 14 من بداية الدورة الشهرية إلى اليوم 16 إن كانت فترة الطمث منتظمة أي أنها تأتي كل 28 إلى 30 يومًاس.

أهم علامات التبويض:

• نزول إفرازات ملهبية بكثرة وتكون مخاطية وفي بعض الحالات تكون وردية اللون و تستمر لعدة ساعات فقط.

• نزول سائل أبيض أكبر دليل على فترة التبويض ويبين أن البويضة منغمسة في الرحم في إنتظار التخصيب.

• الشعور بآلام بسيطة أسفل البطن والظهر مع الشعور بدوخة خفيفة وهبوط بسيط وتشعر أيضا بآلم في أحد المبيضين حسب وجود البويضة.

• ارتفاع درجة حرارة المهبل بنصف درجة أو درجة كاملة ولكن دون وجود حرارة ظاهرة على الجسم و تستمر 3 أو 4 أيام أثناء التبويض ثم تختفي.

• زيادة الرغبة الجنسية عند المرأة.

• شحوب في الوجه بشكل ملحوظ ولكن بعد فترة التبويض ترجع بشرتها إلى طبيعتها.

حساب وقت التبويض بالتفاصيل والأمثلة:

أولا يجب على المرأة التي تنتظر الحمل تسجيل موعد الطمث “الدورة الشهرية” لها كل شهر حتى تعرف إذا كان منتظمة أو لا لأن لكل حالة طريقة حساب مختلفة.

إذا كانت الدورة الشهرية منتظمة:

تكون أيام التبويض اليوم 12 إلى اليوم 16 من بداية الطمث لذلك ينصح بكثرة العلاقة الحميمية في هذه الفترة للإسراع في عملية الإنجاب.

مثال للتوضيح: إذا كان أول يوم في الطمث يوم 1 يناير فإن بداية أيام التبويض يوم 13 و 14 و 15 و 16 و17 يناير.

إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة:

في هذه الحالة يجب مراجعة طبيب حتى يتم حساب أيام التبويض بدقة ولكن هناك طريقة يمكن إتباعها وهي :

تسجيل موعد الطمث لمدة ستة أشهر متتالية وملاحظة أقصر فترة بين الدورات و طرح منها  18 يومًا.

مثال للتوضيح: إذا كانت أقصر فترة بين دورات هي 28 يومًا يجب طرح 18 يوما لتصبح بداية أيام التبويض في اليوم العاشر.

المصدر:
https://sport360.fit/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B3%D8%B1%D8%A9/5772-%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A8%D9%88%D9%8A%D8%B6/

https://sport360.fit/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B3%D8%B1%D8%A9/5733-%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A8%D9%88%D9%8A%D8%B6/