קפיצות צפרדע

רד לתנוחת הצפרדע

ידיים מונחות על הרצפה בין הרגליים

וקפוץ קפיצות קדימה ואחורה

הליכת דוב

ידיים ורגליים על הרצפה

ירכיים גבוהות

ולך ימינה ושמאלה

דשדוש גורילה

שב “כאילו” על הכיסא

ידיים על הרצפה

ולך מסביב לחדר

קפיצות של כוכב -ים

עמוד ברגליים צמודות ידיים צמודות לגוף

קפוץ הכי מהר שאתה יכול – רגליים וידיים לצדדים

ריצת צ’טה

ריצה במקום, הכי מהר שאתה יכול

זחילת סרטן

שב על הרצפה

שים ידיך על הרצפה מאחורי הגב, קרוב לירכיים, הרם את הישבן

ולך בחדר

רקע כמו פיל

דרוך במקום

הרם ברכיים גבוה

ורקע על הרצפה הכי חזק שאתה יכול

כמה מילים להורים

כיצד אימון מוטורי משפר את הוויסות עצמי

מדהים איך שזה עובד. המוח והגוף שלנו קשורים זה לזה

כאשר אין וויסות, המוח מייצר רמות גבוהות של הורמון הלחץ, קורטיזול. גם של אדרנלין. עלייה בקורטיזול מעוררת חרדה ועוד יותר חוסר ויסות

כאשר זה קורה, כישורי התקשורת ומיומנויות חברתיות פוחתות. פעמים זה מוביל

להתמוטטות הגורמות להצפה אדירה באדרנלין. מספר מחקרים מראים כי במהלך ההתמוטטות מנת המשכל של האדם יורדת בכ-30 נקודות

הוכח כי פעילות גופנית מפחיתה את רמות הקורטיזול והאדרנלין. זה מפחית חרדה ומביא לעלייה בדופמין ואנדורפינים אחרים. אלה מעצבי הרוח הטבעיים של המוח

פחות קורטיזול ויותר דופמין פירושו כי ויסות עצמי הרבה יותר קל לביצוע

כל פעילות נעשית 45 שניות 

 מנוחה 15 שניות