الحمل والولاده

ان ممارسة النشاط البدني خلال الحمل يساهم في:

1- الحصول على صحة جسدية و نفسية بشكل افضل

2- انخفاض اعراض و امراض الاوعية الدموية و الوريدية (تخثر الدم و خصوصا بسبب السباحة,عروق الدوالي)

3- انخفاض الام الظهر

4- زيادةمحدودة في الوزن

5- الوقاية و العلاج من مرض سكري الحمل

*اذن بعيدا عن المعتقدات الخاطئة  المتعلقة بخصوص خطورة ممارسة الرياضة اثناء الحمل ,ينصح الخبراء بممارسة الرياضة 3 مرات في الاسبوع بمعدل 30الى40 دقيقة بالنسبة للمتمرسين و ما بين 15الى30 دقيقة بالنسبة للمبتدئين ,و ينصح الخبراء باختيار نشاط ملائم لتطور الحمل.

الانشطة الواجب تجنبها اثناء الحمل:

يجب تجنب خطر فقدان التوازن و الصدمات اثناء ممارسة الرياضة في فترة الحمل,مثل الرياضات:(الشاطئية و الهوكي,كرة القدم و الرياضات  القتالية مثل الملاكمة والمصارعة و الجودو و الكراتيه و التايكوندو….

*و ينصح ايضا بتجنب الرياضات التي تجمل مخاطر السقوط مثل ركوب الخيل و التزلج و التزحلق على الجليد و تسلق الجبال و ركوب الدراجات الجبلية و ايضا الغوص بسبب خطر الاجهاض او انفصال المشيمة و تأخر نمو الجنين و الولادة المبكرة.

*انشطة بدنية ينصح بممارستها اثناء الحمل:

اذا كانت الحامل تمارس رياضة الركض قبل الحمل فيمكنها ممارستها الى حدود شهر من الحمل , و يجب عليها لبس حذاء جيد و مريح, السباحة, اليوجا.

تدريب النساء خلال الحمل و بعد الولادة:

يستمر الحمل حوالي 9 اشهر او 40 اسبوع و خلال هذه الفترة تحدث تغييرات عديدة للجسم:

1-ارتفاع معدل الايض (البناء و الهدم)اي ان استهلاك السعرات الحرارية يزيد حوالي 300 سعر حراري في اليوم.

2-ارتفاع الوزن و خاصة في الثلث الثاني من الحمل (من الشهر الرابع حتى السادس)حيث ان الحد الادنى للزيادة تكون حوالي (9كيلو غرام و الحد الاقصى حوالي 16 كيلو غرام في الوضع الطبيعي و المناسب و الصحي(هذه الزيادة لا تشمل الاوزان الخفيفة و الاوزان الثقيلة)

مثال:امرأة زاد وزنها (11)كيلو غرام خلال الحمل فان هذا الوزن موزع على:

أ*الجنين 3.3 كغم (30%)

ب*المشيمة و السائل المحيط بالجنين 1.7 كغم(15%)

ج*الثديين 1 كغم (10%)

د*الرحم 1 كغم (10%)

ه*الام 4 كغم (35%)

في حالة زيادة وزن المرأة بشكل مبالغ فيه اي اكثر من (25)كغم فهذا يزيد من احتمالية الاصابة بسكري الحمل مما يشكل خطر على الجنين, و ارتفاع ضغط الدم للام, و زيادة عدد الخلايا الدهنية للأم

3-ارتفاع معدل النبض خلال الراحة بحوالي (10-15)نبضة بسبب زيادة معدل الايض.

4-زيادة كمية الدم عند المرأة الحامل.

5-الرحم يضغط على الاجهزة و الاعضاء الداخلية و لذلك يصبح التنفس سطحيا و سريعا.

6-انخفاض العضلات و الاربطة و الاوتار و كثافة العظام بسبب زيادة افرازهرمون ريلاكسيد الذي يعمل على ترخية الحوض لتسهيل عملية الولادة.

* و قد اثبتت الابحاث ان المرأة الرياضية او التي تمارس رياضة اثناء الحمل  تكون ولادتها  اسهل ,و ايضا رجوعها الى الوضع الطبيعي بعد الولادة اسهل.

*اهداف التمرين للمرأة الحامل:

1-تقوية العضلات بشكل عام و بالاخص العضلات حول الحوض وعضلات الظهر و البطن ,و ذلك لاهميتها خلال الحمل و الولادة.

2-المحافظة على مرونة المفاصل دون الحاجة الى زيادتها.

3-تحسين عمل الجهاز الدوري و التنفسي.