מדריך לייפסטייל בריאות by DIN - Illustrated by Din - Ourboox.com
This free e-book was created with
Ourboox.com

Create your own amazing e-book!
It's simple and free.

Start now

מדריך לייפסטייל בריאות

by

Artwork: Din

  • Joined Apr 2018
  • Published Books 1

 .נשים יפות! המדריך הזה הוא בשבילכן 

.עשרה טיפים ללייף סטייל בריאותי שייתן לחיים שלך מקפצה מטורפת

 .המדריך הזה יכניס אותך לשגרת בריאות שתשפר את חייך פלאים ותשפיע עלייך גם פיזית וגם מנטאלית

 .אני נהנית ורוצה שגם אתן

1

:טיפ ראשון

להיות מאורגנת– קבעי מטרות ויעדים שבועיים,קני לך יומן,רשמי ויישמי הכל. תחליטי שאת לוקחת אחריות. ברגע שאת מרגישה שאת מתעצלת ומנסה לדחות דברים תאמרי לעצמך “‘קומי מיד! את קבעת את זה וכך יהיה. אני אחראית על החיים שלי ולא אף אחד אחר”. לכן אני צריכה   לקחת אחריות ולהרים את עצמי

2

:טיפ שני

להיות מוכנה מראש– להיות מוכנה מראש בענייני אוכל ובגדים. להכין בתחילת השבוע למשך שאר השבוע. לשים בקופסאות במקרר וכך תהי ערוכה מראש מה שיגרום לך להיות מאורגנת יותר. חשוב לי לציין שאני פחות אוהבת אוכל שהוא לא טרי ולכן אני עושה את ההכנות למה שאני רוצה לאכול  בתחילת השבוע אני מדגישה,לא מכינה את האוכל אלא עושה הכנות. לדוגמא: חותכת ירקות או פירות מראש,מה שגם מונע ממני לנשנש שטויות אלא את מה שיש

3

טיפ שלישי

לא להשוות את עצמך לאחרים– זה כנראה הטיפ הכי קשה. קנאה,תסכול,עצב ובדידות אלה הם רגשות קשים וכואבים שנותנים לנו תחושה רעה וחוסר ביטחון. כל התכנים אליהם אנחנו נחשפות קובעים שאנחנו צריכות להיות מושלמות. אסור לך לכוח שאת מדהימה. מה שבעיניי מאוד עוזר זה לרשום את הדברים שאת אוהבת בעצמך. כתבי ביומן,על המראה או תדביקי פתקים על המקרר (לא באמת חשוב איפה) כל בוקר במשך שבעה ימים. אחרי שבוע תראי את כל מה שרשמת ותרגישי הרבה יותר טוב כי אין סיבה שלא וככה תמשיכי כל שבוע

4

טיפ רביעי

פעילות גופנית– לא מחייב להירשם עכשיו לחדר כושר,ממש לא. אפשר לצאת לטייל,לעשות הליכות ואפילו פילאטיס. העיקר הוא להיות בתנועה במהלך היום ולא לנוון אותו. חוסר התנועה גורם לעייפות מוגברת מה שמונע מאיתנו להתקדם ולהגשים את עצמנו. לצאת החוצה לאוויר זה תמיד טוב. ובמזג אוויר לא כל כך מזהיר אפשר להירגע בבית המחומם עם יוגה או מדיטציה מרגיעה. אז קדימה,תרימו את עצמכן

5

טיפ חמישי

להיפגש עם החברים הטובים– אם יש משהו שמחזיר אותך למסלול ומשחרר ממך המון לחץ זה מפגש עם החברים הטובים שלך שמכירים אותך ויודעים על כמעט הכל. הם אלה שיודעים להרגיע ולתת עצות טובות. עליהם אנחנו מתפרקים. החברות שלנו הן אלה שנותנות לנו השראה ומוכנות לקפוץ איתנו להרפתקה ברגע. אין כמו הכיף שאת עושה עם החברות הכי טובות

6

פרק שישי

לשתות מים– חשוב! חשוב! חשוב! חשיבות המים בחיינו היא חיונית ביותר. חשוב מאוד להישאר אנרגטיות ולוודא שהגוף לא מתייבש. המים מאוד טובים לעור הפנים אז שתו מים! אל תוותרו לעצמכן. קחו בקבוק מים לכל מקום ושתו כל זמן קצר

7

פרק שביעי

לנסות דברים חדשים– חוויות חדשות תמיד מוציאות אותנו מאיזור הנוחות. זה מאוד לא נעים,אני יודעת אבל ברגע שהולכים נגד הפחד ומנסים ההרגשה היא מדהימה ונותנת תחושה של ניצחון ויכולת לעשות הכל. כי באיזהו שלב מבינים שהפחד הוא לא אמיתי.  ללכת נגד הפחד אומר שיש לך הזדמנות לצאת לטיול שכל כך רצית ופחדת כי את לבד,לנהוג סופסוף לבקר חברות שגרות מחוץ לעיר למרות שאת מפחדת לצאת מהעיר ולהתחיל עם הבחור שמוצא חן בעינייך שאת רואה כל שבוע בפאב מבלי שיהיה אכפת לך מה הוא חושב. לכולם יש את הפחד הזה אבל כל אחד לוקח אותו למקום אחר. יש כאלה שהולכים נגד הפחד ויש כאלה שנותנים לפחד להוביל אותם. תחליטו אתן מה אתן

8

פרק שמיני

לישון– שינה טובה היא שינה של 6-8 שעות. בלי תירוצים, בבקשה תדאגי שאת ישנה מספיק. חוסר השינה גורם לנו להרגיש נורא ולמען האמת גם להיראות ממש ממש רע. אז בנות, יש לכן רשות לישון. .תדאגו לעצמכן ושאף אחד לא יגיד שאתן ישנות יותר מדי. מעבר לכך, השינה תורמת לנו נורא לעור הפנים ומאפשרת למוח להיות יותר מרוכז במהלך היום

9

פרק תשיעי

ג’אנק פוד– נתחיל בכך שבעיניי שוקולד, אלפחורס ובורקסים זו הנאה רצופה. ולמרות זאת,אני לא מאפשרת לעצמי להתפזר כי אחרי ההתחזרות אני מרגישה רע מאוד. הבטן מתהפכת ויש לי בחילות. מעבר להרגשה הנוראית שיש אחרי אכילה מופרזת של ג’אנק פוד הוא גם פוגם לנו בעור ובעור הפנים בעיקר. כמויות הסוכר שיש במאכלים האלה הן משוגעות ומאוד מאוד מסוכנות. כמובן שמאוד נחמד מדי פעם לנשנש,אין שום בעיה עם זה . רק חשוב לשים לב ולדאוג ולהקשיב לגוף שלנו כי אף אחד לא יעשה זאת בשבילנו

10

פרק עשירי

מדיטציה– תעשי לך מקלחת טובה וחמה עם תחליב רחצה בריח ים, תדליקי נרות בחדר,שימי אוזניות וחפשי סרטון מדיטציה ביוטיוב. תהני מהרגע הזה,תעשי מדיטציה ותרגעי. גם אם אף פעם לא עשית את זה אז אני ממליצה בחום. המדיטציה מכניסה אותך למצב תודעה שונה. את חושבת בצורה אחרת. כמובן שזה תקף אך ורק אם את מתמידה. המדיטציה עושה פלאים בחיי אדם אז תנסי,שווה לך

11

פרק בונוס

חיוך– תחייכי כי את יפה,תחייכי כי את אהובה, תחייכי כי החיים שלך מלאי הזדמנויות,תחייכי כי יש לך המון דברים להודות עליהם בחיים והתברכת,תחייכי כי את אחראית על חייך ואת עומדת בפני מסע חייך ואת נהנית מכל רגע ותחייכי כי את יודעת מי את

12
This free e-book was created with
Ourboox.com

Create your own amazing e-book!
It's simple and free.

Start now

Ad Remove Ads [X]
Skip to content