Штанга

Спортивний снаряд для підняття ваги у важкій атлетиці та пауерліфтингу. Гриф розбірної штанги має на кінцях болтові втулки для закріплення навантаження, що складається з дисків різної маси і замків.

Історія

Розбірна штанга з’явилась у Німеччині в середині XIX ст. Починаючи з Олімпійських Ігор 1896 на змаганнях використовується тільки розбірна штанга. Своєрідне місце займає «вісь Аполлона» — вісь вагонетки діаметром 50 мм і вагою 165 кг, названа за прізвиськом Луї Юні (Франція), який щоденно піднімав її на підмостках. Основний недолік — вісь не поверталася. Тільки через 30 років її зміг підняти чемпіон Олімпійських Ігор 1924 року Шарль Рігуло (Франція). Штангу з поворотним грифом винайшов німецький інженер Берг на початку XX ст. Вперше на змаганнях — на Чемпіонаті Європи 1929 р. Пізніше на всіх основних міжнародних змаганнях стали використовувати штангу з прогумованими дисками.

Характеристики

Гриф олімпійської штанги має масу 20 кг, довжину 220 см і діаметр 28 мм, при цьому кінці грифа, на які надягають диски мають діаметр 50 мм. Навантаження складається з набору стандартних обрезиненних дисків діаметром 450 мм і масою 25, 20, 15 або 10 кг (відповідно червоного, синього, жовтого і зеленого кольору), а також малих дисків масою 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 та 0.25 кг. У пауерліфтингу застосовуються диски масою 50 кг. Маса стандартного замка 2.5 кг, нестандартного — 0,1 кг.

Гиря

Предмет великої ваги для гімнастичних вправ у важкій атлетиці (гирьовий спорт).

Історія

Схожі на гирі спортивні снаряди, так звані «гальтери» (грец. ἁλτῆρες, звідки походить фр. haltère) використовувалися атлетами Стародавньої Греції. Окрім вправ з підйомом, гальтери застосовувалися при стрибках у довжину.

Походження гир сучасного вигляду невідоме, але в другій половині XIX ст. вони починають використовуватися для силової гімнастики в Європі. Народження терміна «гирьовий спорт» датується 1885 роком: із заснуванням у Петербурзі доктором В. Ф. Краєвським «Гуртка любителів атлетики».

Характеристики

Спортивні гирі бувають двох видів: суцільнолиті і розбірні. Суцільнолиті гирі бувають вагою 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92 кг. У гирьовому спорті проходять змагання з використанням гир вагою 16 (жовті), 24 (зелені) і 32 кг (червоні), що історично склалися з величин в один, півтора та два пуди (1 пуд ≈ 16 кг).

Гантелі

Спеціальні гирі, призначені для розвитку м’язів, зміцнення суглобів. Гантелі бувають двох видів: суцільнолиті і розбірні. Як правило, класичні суцільнолиті гантелі мають форму двох куль, сполучених посередині руків’ям для захоплення рукою. Нині суцільнолиті гантелі мають форму циліндрів, сполучених ручкою і часто обрізані.

Циліндрична форма робить можливою постановку важкої гантелі торцем на передню поверхню стегна в підготовчій фазі такої вправи, як «жим гантелей на горизонтальній лаві», що неможливо виконати з гантелей класичної форми при використанні важких вагів. Так само, сучасні суцільнолиті гантелі робляться шестигранними в перерізі, щоб не розкочувалися по підлозі. Розбірний варіант складається з кількох круглих дисків на грифі, що надає переваги у корегуванні ваги задля різних вправ чи поступового збільшення навантажень.

Головна перевага вправ з гантелями перед вправою зі штангою полягає у збільшенні траєкторії руху завдяки відсутності грифу штанги, якій у деяких вправах (наприклад, у жимі лежачи) впираючись у груди у кінцевій точці амплітуди, її навпаки скорочує. Таким чином, виконання більшості жимових вправ забезпечує більш сильне розтягнення м’язів, чим покращує їх форму та зовнішній вигляд.

Лавка для жиму лежачи

Це базовий спортивний снярад для силової вправи з вільною вагою.

Спортсмен лягає на спеціальну лавку, опускає гриф до самих грудей і піднімає до повного випрямлення в ліктьовому суглобі.

Використовується в бодибілдингу як вправа для розвитку великих і малих грудних м’язів, трицепсів і переднього пучка дельтоподібного м’яза. Є однією з основних дисциплін у пауерліфтингу (разом з присіданнями та тягою), але там використовується відмінна від бодибілдингу техніка: для жиму максимально великої ваги напружуються тріцепси, передні пучки дельтоподібних м’язів і найширші м’язи спини; роль грудних м’язів значно знижена.

Техніка виконання

Техніка виконання жиму на лаві під час тренувань:

• Встановлюється лава з нахилом в 0 або 30 градусів.
• Встановлюється гриф на стійки або на обмежувачі силової рами з необхідною вагою.
• Атлет лягає на лаву так, щоб гриф розташовувався прямо над очима.
• Ноги широко розставляються і упираються всією ступнею в підлогу (для забезпечення більшої стійкості).
• Спина прогинається на природну величину або притискається до лави і фіксується.
• Гриф штанги потрібно брати самостійно або за допомогою партнера закритим хватом, ширина якого забезпечує перпендикулярність передпліч до підлоги в опущеному положенні (широким хватом) або забезпечує розміщення зап’ястей над плечовими суглобами при зведених ліктях (вузький хват).
• Для горизонтального жиму гриф опускається трохи нижче сосків, для похилого — між ними і ключицею (положення забезпечують перпендикулярність передпліч до підлоги).
• Після виконання жиму штанга повертається в попереднє положення і фіксується спеціальними фіксаторами.