Правильне харчування для схуднення by Alyona - Illustrated by Практичний психолог РЦПТО Павловська А.Є.в - Ourboox.com
This free e-book was created with
Ourboox.com

Create your own amazing e-book!
It's simple and free.

Start now

Правильне харчування для схуднення

by

Artwork: Практичний психолог РЦПТО Павловська А.Є.в

  • Joined Jun 2021
  • Published Books 1

Чи знаєте ви, що середземноморську дієту включили в список нематеріальних цінностей ЮНЕСКО. Смачне, яскраве, поживне, різноманітне меню є прикладом ідеального ПХ (правильного харчування). Сьогодні розберемо основні принципи правильного харчування для схуднення і здоров’я.

Пережовування їжі

                 За
Пережовуючи шматочок їжі протягом 20 секунд, відчуття ситості від порції розміром з долоню прийде в два рази швидше

Проти

Звичка швидко ковтати їжу — третя причина надлишкової ваги після генетики та режиму дня

ПХ і здоров’я

            Рішення
Правильне харчування протягом місяця нормалізує біохімічні показники крові та вміст холестерину
             Альтернатива
Місячний курс скваленів (ліків, що розщеплюють холестерин) має такий же ефект, як ПХ. Але ліки токсично діють на печінку та нирки, а правильне харчування — ні
2

Правильне харчування для схуднення: основні поради щодо здорового харчування

 

3
Правильне харчування для схуднення: основні поради щодо здорового харчування
  1. Не ходити голодним
  2. Харчуватися різноманітно («ні» моно дієтам)
  3. Вживати жирні сорти риби і жирний сир
  4. Розглядати ПХ як пригоду, а не харчове покарання

 

Правила харчування

5
Правильне харчування для схуднення by Alyona - Illustrated by Практичний психолог РЦПТО Павловська А.Є.в - Ourboox.com

Здорове харчування може бути різноманітним за інгредієнтами, але завжди має слідувати принципам:

  1. Порція розміром з долоню людини.
  2. «Ні» смаженому, «так» запеченому, вареному, тушкованому.
  3. Овочів і фруктів – 30% в раціоні.
  4. Солі всього 4 грами.
  5. Добова норма ненасичених жирів – 100 г.  Підійдуть —  морська риба, авокадо, насіння, сир.
  6. Обережно зі спеціями. Червоний перець і паприка розпалюють апетит, і з ними легко переїсти.

Режим і розпорядок харчування

7
Правильне харчування для схуднення by Alyona - Illustrated by Практичний психолог РЦПТО Павловська А.Є.в - Ourboox.com

Здорове харчування – це не голодування. Людина на ПХ їсть 5 разів на день (сніданок, обід, вечеря і 2 перекуси). Інтервал між трапезами повинен складати 3 години. При такому графіку поживні речовини будуть встигати засвоюватися і не виникне дикого відчуття голоду.

Правильно розподілити час перекусів допоможуть нагадування на телефоні. Виручить підказка від дієтологів:

  • 7.00 – сніданок;
  • 10.00 – перекус;
  • 13.00 – обід;
  • 16.00 – перекус;
  • 19.00 – вечеря.

Кожен може коригувати режим під свій графік роботи та переваги, дотримуючись 3-годинного інтервалу.

9

 

Правильне харчування: поради для дітей та дорослих

10
This free e-book was created with
Ourboox.com

Create your own amazing e-book!
It's simple and free.

Start now

Ad Remove Ads [X]
Skip to content