Рецепти здорового харчування

Здорове харчування – це поміркованість у їжі. Воно впливає позитивно не лише на ваше здоровя, а й на ваш зовнішній вигляд. Потрібно їсти стільки, скільки потребує ваш організм.

Потрібно памятати про збалансованість вуглеводі, жирів, вітамінів, білків, мінералів, клітковини у нашому раціоні.Вживайте менше обробленої їжі (насичених жирів, рафінованого цукру). Більше споживайте фруктів і овочів, зварені та запечені страви. Спробуйте зменшити розмір порцій.

Здорове харчування передбачає харчуватися різноманітно протягом дня і протягом тижня.

Готуйте їжу з любовю.

Найкращою їжею для здорового харчування є фрукти, свіжі та варені овочі, злаки, зелень.

Смажені продукти найгірше засвоюються, подразнюють шлунок і кишечник, бють по нирках та печінці. Найбільш корисні способи термообробки – відварювання (особливо на пару) і запікання.

Холодні страви повинні мати температуру не нижче кімнатної, а гарячі – не обпалювати губи і рот.

Не переїдати – шлунок повинен бути заповнений не більше, ніж на половину.

Не приступайте до важкої роботи одразу після їжі.

Воду радять випивати не менше 2-3 літрів. Обовязковими є прийняття води вранці, після пробудження, ввечері, перед сном і за півгодини перед кожним прийомом їжі.

Пережовуйте їжу повільно, смакуючи кожен шматочок.

Здорове харчування захищає людину від  багатьох хвороб, зміцнює імунітет, підтримує на стабільному рівні масу тіла.