איך לבצע תרגילי רגליים

?איך לבצע סקוואט ומכרעים בצורה הנכונה

בספר הדרכה זה אנו נלמד אתכם איך לבצע סקוואט ומכרעים בצורה הנכונה, כך שתוכלו להתאמן ללא טעויות בצורה בריאה וחכמה

תרגיל-סקוואט

למה חשוב לבצע את התרגיל? על אילו שרירים התרגיל עובד? למה כדאי לי לעשות

 ?תרגיל זה

למה זה תורם?

חיזוק שרירי הרגליים,תרגיל המפעל קבוצה גדולה של של שרירים הקיימים באיזור הקרסול הברך הירך והישבן,כמו כן אנו עשויים הפעיל גם גם שרירי ליבה וגב תחתון

הסקווט תורם גם לחיזוק העצמות הרקמות והמפרקים ובכך תורם למניעת פציעות בעתיד.בנוסף הסקווט תורם לשיפור היציבה והאיזון בגוף דבר שתורם לנו גם בביצוע תרגילים נוספים ואף בפעולות יום יומיות כמו להרים דברים מהריצפה בצורה נכונה מבלי לפגוע בגב,ועוד.

:התרגיל בצורתו הנכונה

דגשים-

עומדים בפיסוק בערך ברוחב הכתפיים,אפשר להושיט ידיים לפנים על מנת למור על יציבות מתישבים עד למנח של בין 90 ל45 מעלות בירך ישבן כמה שיותר לאחור מנסים לשמור שהברך כמה שפחות תעבור את קצות כף הרגל,לאזן את הגוף ולשים לב שהגוף לא קורס לפנים או לאחור יותר מידי, את כף הרגל מסובבים מעט לבחוץ על מנת למנוע קריסה פנימית של הברך.

תרגיל- מכרעים

למה חשוב לבצע את התרגיל? על אילו שרירים התרגיל עובד? למה כדא לעשות תרגיל זה?

את המכרעים כדאי לבצע כיוון שזה תרגיל מאתגר ותורם לשיפור השוי המשקל  ועוזר ללמוד שליטה בגוף במהלך תרגילים, מכרעים הוא תרגיל שמחזק בעיקר את שרירי הישבן והירך האחורי כמו כן גם את שרירי הירך הקדמית אם כך אם אתם. אוהבים לאתגר את עצמכם ולשפר יכולות והשגים גופנים התרגיל הוא בשבילכם

:התרגיל בצורתו הנכונה

דגשים-

על מנת לבצע מכרע בצורה נכונה יש לשמור לאורך כל התרגיל על גב יש, המטרה  היא להגיע למצב של 90 מעלות בשניהמפרקים מפרק הברך ומפרק הירך.חשוב לשים לב מכער קטן מידי יוצר עומס על הברך ומכרע גדול מידי יצור סטיה קדמית של הגב לכן יש דגש על שמירה על 90 מעלות במפרקים.