בטיחות ברשת

התמכרות לאינטרנט

לילי שחר

ספר זה נועד להאיר את עינינו לאחת הסכנות הגדולות של דור המסכים.

לצד הסברים על התופעה, הסיבות והתסמינים מוצגים כלים שיוכלו לסייע למכורים לאינטרנט בכל הגילאים.

התמכרות לאינטרנט – כללי

התמכרות הינה תלות נרכשת פסיכולוגית או גופנית בחומר או בפעילות כלשהו.

התמכרות לאינטרנט – (IAO (Internet Addiction Disorder הוא מונח המתאר שימוש יתר באינטרנט, במידה המהווה הפרעה למהלך החיים היום-יומי של האדם.

המושגים “שימוש יתר באינטרנט”, “שימוש בעייתי באינטרנט” נפוצים גם הם במקרה של התמכרות לאינטרנט.

התמכרות או שימוש יתר באינטרנט נחשבים לבעיה האופיינית לדור הפלאסמה. המאפיינים כוללים עיסוק יתר בפעולות באינטרנט ובמחשבות עליהן, קושי בעת התנתקות מהאינטרנט, ותגובה נרגזת להפרעה בזמן גלישה באתרים.

חומרים ממכרים והתנהגויות ממכרות קיימים לרוב.

התנאים הבסיסיים של התמכרות לחומרים פסיכואקטיביים הם תסמיני גמילה והסבילות, המבטאים את התלות של הגוף בסם:

– הסבילות משמעה ששימוש מתמשך בחומר ידרוש כמות רבה יותר ויותר לאורך זמן כדי להשיג ההשפעה המקורית.

– תלות נפשית משמעותה: הצורך העז של האדם להשתמש או לבוא במגע עם מושא ההתמכרות. הצורך הזה כה עז, שהוא אינו משאיר מקום לדברים אחרים ולעיתים אינו מאפשר לאדם להמשיך לקיים שגרת עבודה, מערכות יחסים תקינות וחיים תקינים, שכן האדם אינו מרפה עד שהוא משיג אותו. התלות הנפשית הינה הקשה ביותר לטיפול.

 לדעת החוקרים השימוש הראשוני לרוב נובע  מבחירה, ההתמכרות עצמה אינה בחירה

הגורמים להתמכרות לאינטרנט:

– כמו התמכרויות אחרות, נראה כי גם זו משפיעה על מרכז העונג של המוח.

– גורם נוסף מבוסס על תיאורית לוח זמנים יחס-חיזוק  משתנה (VRRS),        לפיה ההתמכרות נובעת מתגמול רב-שכבתי. כאשר המשתמש נחשף לעדכונים    אונליין הוא נתקל תמיד בחדשות טובות, דבר שגורם לו  לחזור ולבדוק עדכונים, בנוסף, משחקי מחשב אונליין עלולים לגרום להתמכרות פשוט כי אינם נגמרים.

– נטיות ביולוגיות באנשים הלוקים במחסור בדופמין ובסרוטונין עשויים להגביר את הסיכויים להתמכרות על מנת לחוש את העונג שאחרים ישיגו בשימוש מופחת.

– הנטייה להתמכרות לאינטרנט עלולה להיות קשורה להפרעות חרדה                ולדיכאון, שכן שימוש ברשת עשוי להקל על הסובלים מן ההפרעות הללו. לצד      אלה,  אנשים ביישנים מאוד בניסיונם למלא את החלל החברתי הקיים בעולמם    Off line.

אנשים בעלי סיכון לפתח התמכרות

• אלה המתקשים לווסת את רגשותיהם ולדחות סיפוקים
• היסטוריה משפחתית של התמכרות – שעוברת כדרך התמודדות לגיטימית במצבי לחץ
• אנשים שמתקשים לשמר מערכות יחסים
• נפגעי פוסט-טראומה
• אנשים בעלי מעמד סוציו-אקונומי נמוך
• חסרי מערכות תמיכה סביבתית, זוגית ו/או משפחתית

תסמינים רגשיים

 דיכאון, חוסר כנות, תחושת אשמה, חרדה, תחושת אופוריה בעת שימוש במחשב, חוסר יכולת לתעדף משימות או להיצמד ללו״ז, בידוד, אבדן תחושת זמן, הימצאות במגננה, הימנעות מעבודה, סערת נפש, תנודות במצב הרוח, פחדים, בדידות, שעמום ממטלות שגרתיות ודחיינות.

  מחקר מטא-אנליזה עולה כי מכורים לאינטרנט מצויים בסיכון גבוה יותר להתנהגויות אבדניות, בהשוואה למשתמשים “רגילים”

תסמינים פיזיים

כאבי גב, תסמונת מנהרת שורש כף היד, כאבי ראש, נדודי שינה, תזונה לקויה, היגיינה לקויה, כאבי צוואר, עיניים יבשות ובעיות ראייה אחרות ועלייה או ירידה במשקל.

ההתמכרות עלולה לפגוע בכל תחומי החיים, והסובלים ממנה עלולים לבודד את עצמם או לשקר לסובבים אותם בניסיון להסתיר את ההתמכרות, ואף ליצור לעצמם זהויות אינטרנטיות בדויות לשם הסוואה. גם מצבם הכלכלי של הלוקים בהפרעה עלול להידרדר עקב היעדרות מעבודה או קניות והימורים אונליין.

טיפול בהתמכרות לאינטרנט

שיטות שנמצאו כיעילות לטיפול בהתמכרות לאינטרנט כוללות פסיכותרפיה וטיפול התנהגותי קוגניטיבי.

בנוסף, ניתן לנהל את זמן השימוש באינטרנט באמצעים הבאים:

1. זיהוי תבנית השימוש באינטרנט: ימים בשבוע משתמשים באינטרנט, באיזה שעות, לכמה זמן? כדי להפסיק את ההרגל, צריך להתחיל להתאמן בכיוון ההפוך. למשל, אם ההרגל הוא לבדוק את האימייל בכל בוקר כשקמים,  כדאי לעסוק במשהו אחר במקום זה, כמו קריאת עיתון. בהדרגה ניתן יהיה לסגל דפוסים אחרים.
2. מציאת כלים שיוכלו לסייע בהפסקת השימוש באינטרנט, כמו מחויבויות חיצוניות משמעותית שתניע תזוזה וכיבוי האינטרנט. ניתן גם להשתמש בשעון מעורר כדי שיהווה סימן להפסקת השימוש באינטרנט.
3. תכנון של זמן לשימוש באינטרנט ללוח הזמנים השבועי, למשל הגבלה של שימוש באינטרנט לעשר שעות שבועיות.

פילוסופיות טיפוליות

הטיפול בהתמכרויות על פי העולם הקליני מתחלק בין שתי פרדיגמות טיפוליות שונות לגבי טיפול בהתמכרויות:

Abstinence Approach – א. הימנעות מלאה כתנאי לקיום והצלחת הטיפול

Harm Reduction – ב. האתגר של עזרה טיפולית גם כאשר המטופל עדיין משתמש

בנימה אישית

בעידן הנוכחי עת הטכנולוגיה המבורכת חלה על מגוון רחב מאוד של תחומים בחיינו, עלינו ללמוד את טיבם של הכלים בהם אנו משתמשים: המסכים בעיקר. כהורים לילדים חלה עלינו האחריות הגדולה לשמור עליהם, ללמד אותם להשתמש בתבונה תוך הגבלת הזמן ועמידה על תכנים מותאמי גיל. למבוגרים שבנינו אוכל להמליץ   להגביל את זמן הגלישה ולפנות אל תחומי עיסוק אחרים, שניתן למצוא עניין ויעילות .בהם, וגם על מנת להוות דוגמה לילדים

ביבליוגרפיה

* ויקיפדיה – התמכרות לאינטרנט

* התמכרות לאינטרנט – תסמינים, מחקרים

https://www.tipulpsychology.co.il/therapy/adults/internet-addiction-disorder.html

* טיפול בהתמכרויות – מחקרים, שיטות                             עדכונים  https://www.tipulpsychology.co.il/articles/cbt-addictions.html

* סרטון – https://www.youtube.com/watch?time_continue=17&v=u16c9qNhfPc